长期跑步可以瘦身吗
很多人都追求完美的身材,好的身材形象可以令人提高自身的自信,而肥胖不仅会影响到患者的身体健康,还会造成一些心脑血管疾病,对身体会产生很大的危害。所以瘦身减肥就显得非常有必要,很多人都选择跑步的方法进行减肥,那么长期跑步可以瘦身吗?下面就让我们一起来了解一下。
跑步可以有效减肥
很多人想通过不动的方式减掉多余的脂肪,达到健康体重。其实,运动才是减肥最健康、最理想的方式,人们已经越来越认识到运动既能减掉多余的脂肪,又能加强体质,可以说是两全其美。
跑步没有太多的技巧,而且强度比较低。在低、中强度范围内,可以跑较长时间,增大运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积)。运动量大,所消耗的能量也就多,减少的脂肪自然就多。
从运动生理学的角度分析,人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多,消耗少,体重增加;反之,体重减轻。因此,减肥的原则主要是增加能量消耗,减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是,跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说,想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程。
科学跑步的方法是:
1、准备活动
跑步前一定要做准备活动,这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态,提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力,以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作,特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热,身体感觉轻快,心率达到85次/分以上,就可开始跑步。
2、跑步
跑步要有一定的运动量,掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。
每天跑的运动量不是衡定的,可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次,运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则,切不可操之过急。
3、整理运动
跑步结束后一定要做整理(放松)运动,使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。
有关于长期跑步可以瘦身吗相关话题就为大家介绍到这里了,希望大家在日常生活中要注意自己的身体健康,保持食物营养均衡,在跑步前要先进行热身运动,每天坚持跑步。在进行运动减肥的时候也要注意,晚上七点之后就不可以再进食任何东西。
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