肱三头肌的锻炼有哪些呢
随着经济的发展,很多朋友都喜欢练习肱三头肌,有的人觉得练习肱三头肌的动作及要领是非常的复杂的,其中有很多的技巧及方法,那么肱三头肌的锻炼有哪些呢?锻炼肱三头肌的练习动作是有很多,与器材完美的相结合练习的效果才会更加,具体要怎么去做呢?是不是很难呢,下面我们就一起来详细了解下肱三头肌的锻炼吧。
先讲跟训练胸肌类似的方法,主要说明的是训练胸肌的同时可以刺激肱三头肌,当然动作是不一样的,动作要领:联系胸肌的卧推方法是宽握,练习肱三头肌的方法是窄握,向上推,不过发力点是肱三头肌,不应该是胸肌。
训练肱三头肌要器械和哑铃杠铃相结合,毕竟做杠铃哑铃有动作不太规范的时候,动作要领:双脚并拢,身体上半身向前倾45度,双手握住器械,用肱三头肌发力带动小臂将器械向下移动并贴近身体,大臂保持不动。
练习肱三头肌还有一个与练习背部肌肉类似的划船动作,但是这个动作大臂不动,动作要领:身体前倾单手扶住长凳,令一只手拿起哑铃保持大臂不动,将小臂向后侧举起,举至与大臂一条线上即可。
训练肱三头肌的动作总是联系胸肌有着类似的动作,不过一定要记住发力点不同,刺激的肌肉群也不同,双杆臂屈伸即联系胸肌也联系肱三头肌,动作要领跟胸肌是一样的。
练完上面那些动作不要觉得累,还有更刺激的动作等着你,仰卧杠铃臂屈伸是非常经典的动作,每每做完,肱三头肌都会涨到不行,动作要领:仰卧于长凳,双手持杠铃,向上举起,保持大臂不动,小臂向下方弯曲,弯曲至90度即可。
再加一个臂屈伸动作,这个可以在家练习,不过有条件还是去健身房,这个动作跟上面结合起来练习效果最佳,动作要领:背身将双手反放于凳子上,屁股移开板凳,双脚向前自然放松,用三头肌的力量将身体向地面下放再撑起,连续循环此动作。
肱三头肌的训练最好在练习完胸肌以后同时练习,那样刺激的肌肉群会更加深,静等明天肌肉膨胀吧,注意训练完的营养补充,多吃水果。
以上说的就是肱三头肌的锻炼有哪些呢,大家看了以上其实没有想象中的那么复杂吧,只要掌握好技巧及动作到位,每天的坚持很快就可以练出完美的肱三头肌哦。特别提醒大家在锻炼的同时一定要佩戴好护具,同时要注意营养的补充,保持充足的睡眠及良好的生活习惯。祝您健康。
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