慢跑一个月瘦几斤呢
很多时候一些人在减肥的时候都会选择慢跑的方式来锻炼,因为慢跑是一种有氧运动,慢跑对身体也非常的好,还不会加重心脏的负担,如果剧烈运动的话,那么难免是会伤害到心脏的,导致心脏受损,这样来慢跑是最合适不过的运动了,减肥的效果非常的明确,并且健身的效果也是非常不错的,那么慢跑一个月到底可以瘦几斤呢?
跑步60分钟慢跑(一小时九公里)会消耗650左右卡路里。慢跑有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大,尤其热量的消耗在半小时之后才开始,一定要坚持45-60分钟才消耗脂肪。
意见建议:每克脂肪会产生9大卡的热量,减少1公斤的脂肪就必须消耗7700大卡的热量。不过人每天都会有代谢,所以一定要有最基本的热量摄入,以维持身体所需,一般来说女生为1200大卡。建议配合饮食控制,效果更明显,尤其是晚餐,再不控制在餐饮史并坚持每天跑步一小时的情况下,每月可能会减重。
运动的好处
运动养生对骨骼的好处二全身骨骼共有206块。对人体具有支架、保护和运动的作用。骨髓还具有造血机能。运动养生可使骨骼很好发育和生长,促进骨质增强,使骨骼可以承担更大的负荷。肌肉附着于骨骼,坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大,改善骨的血液循环及代谢,使骨外层的密度增厚,使骨质更加坚固,并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。加强关节的韧性,提高关节的弹性和灵活性,防止骨质增生、’韧带和肌肉退化。持续运动可使人轻松,俐落而有力。
运动养生对呼吸脏器的好处。人的肺脏约有七点五亿个肺泡所组成,是司呼吸的主要器官。人体是不断地从自然界吸进新鲜空气中的氧气,同时又不断地把组织、细胞新陈代谢所产生的二氧化碳呼出体外,这种吸氧排碳的过程,称之为呼吸。一般人在安静状态下,每分钟呼吸次数为1 6—1 8 次。当人以最大吸气之后,再做最大的呼气,此呼出的全部气量,称之为肺活量。正常成年男子肺活量约为3500---4000毫升,女子为2500一3000毫升。持续进行运动养生,可使呼吸肌强壮有力,使呼吸动作的幅度扩展,使呼吸差增大,肺活量增加,呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高,肺内气体交换充分,血液含氧量增多,能量物质的氧化过程完善,从而促进了全身新陈代谢。对人体维持旺盛的精力,推迟身体的衰老极为有利。
在锻炼过程中为了得到更好的效果,那么自己不管做什么锻炼都是要坚持下来的,而锻炼的时候进行慢跑的话,那么怕慢跑过程中自己要慢慢的来,不要大幅度的运动,如果跑得太急切的话,那么这样的运动对身体反而不会太好,还有可能会加重身体的负担。
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