冬季健身要注意的6个要点
冬季健身要注意的6个要点
1、锻炼前做足热身准备
一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等。做热身跑步时不要一下就把速度提高到极快,否则会呼吸困难,严重着还可能引起呼吸道疾病。以为当速度达到一定的速度后,鼻吸已经满足不了身体的需求,需要嘴巴呼吸,这时外界空气的温度又极低。这时呼吸,对于呼吸道的刺激极大,需慢慢加快速度,让呼吸道慢慢适应外界的空气温度。
2、穿的衣服要有层次
许多人认为户外锻炼只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时,应及时添加衣物。也就是说随着身体的运动量和排汗量的增加,慢慢的减掉衣服,当运动结束后则应当马上穿上衣服,千万不要等着汗水干了之后才添加衣服,这样感冒的几率可谓是十之八九。
3、运动前后及时补充水分
冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料。
4、环境要清洁舒适且安全
在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的露天环境里健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙、下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。室外锻炼时应注意选择向阳、避风的地方。在户外进行健身时,要注意远离湖边或者是水坑等积水地,注意路面是否太滑。做好保暖措施,如手套、耳套等,以防手部和耳朵在跑步速度较快时冻伤。
5、选择正确的锻炼方式和方法
冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。再者就是注意锻炼的循序,刚开始是一定得进行热身;然后再到拉伸韧带,以降低身体受伤的几率;接着就是要慢慢的加强运动强度,循序渐进,不可突然增加极大的强度,最后就是要进行放松运动,可让肌肉恢复时间缩短。
6、根据个人体质做好运动计划
冬季户外锻炼,应根据个人体质加以变换和调节。对心血管病患者,应禁止做急剧运动,运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人,如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等,应避免静止的肌肉用力。在冬季寒冷季节,要严格坚持用鼻呼吸,避免冷气直人肺部。患有消化系统疾病的中老年人,要加强腹肌锻炼,使消化道器官功能好转。患有风湿性或类风湿关节炎的人,进行户外活动可以改进关节内及其周围器官内的血液循环,减轻疼痛。活动时,对关节部位要适当增加保暖。
-
打乒乓球运动注意事项有哪些
随着乒乓球成为我们国家标志性的体育运动项目,现在很多的人在平时生活中也是会有很多的人在休息的是约上三两个朋友一起去打乒乓球的。而喜欢打乒乓球的朋友可能会发现在平时的人群中有老人和孩子,这些都是为了更好的保持身体健康。那么,打乒乓球运动注意事项有哪...
-
漏斗胸怎么练胸肌呢?
现在越来越多的男性都比较追求有胸肌的身材,所以很多人平时都会加强练习,对于男性来说有一种身材是比较难练胸肌的,那就是有漏斗胸的男性,但是即使有漏斗胸也是可以练胸肌的,下面小编就来介绍一下漏斗胸练胸肌的方法,如果你是漏斗胸的话可以来学一学,只要勤加锻炼一定...
-
学习练瑜伽有哪些好处?
瑜伽一直都受到广大人群的欢迎,因为瑜伽可以帮助达到塑形,锻炼身体的柔软度,并且增加身体弹性,可是许多在练习学习瑜伽的人却对于瑜伽的好处并不是十分的了解的,一般人只是为了减肥而进行锻炼,其实还有许多的好处,让小编来详细与大家进行一定的分析。女性练瑜伽的好处...
-
保龄球游戏规则
保龄球大家应该都不陌生,是很常见的一项体育活动,在几年前保龄球是很火热的,几乎到了风靡的一种形态,很多人都很热爱这项运动,在打保龄球的时候不但可以锻炼身体还能激发斗志,而且打保龄球是需要技巧的,怎么才能打到更多的瓶子,要臂力和掷球姿势的配合,那保龄球游戏规则...