多功能仰卧起坐正确的做法是什么?
经常做仰卧起坐,而且能够坚持做的人,小肚子会变小,腹部的肌肉会更加的紧绷,腹部的线条会更加的美丽;还可以锻炼腰部,让腰变得更加的健壮,减少出现腰痛等疾病。但是许多人虽然经常做仰卧起坐,但是不一定就能正确的做出仰卧起坐来,想要让仰卧起坐起作用,姿势必须正确才可以。
1.运动之前记得做下热身运动,主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨,平时多做运动,不要突然猛做运动,会导致乳酸过多,一疼就是几个月,还容易拉伤韧带。
2. 首先,平躺在仰卧起坐的场地上,身体要直,不要斜着躺,很多人做仰卧起坐都是斜着上去的,这样很影响出力,并且很容易累。
3.双手弯曲抱头,这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳,然后起来,不但费劲,而且很容易累。
4. 双脚必须稳稳的压紧,拍档必须认真负责,运动时,不压紧就会把力抵消了。
5. 开始做仰卧起坐时,全身放松,两只手臂如图所示向内合拢,腰部和手同时发力准备起来
6. 发力起身之后,双肘触碰膝盖,身体一定要平直,不要倾斜,否则会引起身体用力不均,导致拉伤等后果。
7. 最后用反作用力向后躺下,然后迅速按照第五步起身,如此反复。
注意事项
仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力,尽量多练,并且要做热身运动。
无论是什么样的运动,要有正确的姿势,这样才可以让运动的功效发挥到最大。如果在做仰卧起坐的时候,能够按照上述的动作进行,效果就会更好。再做仰卧起坐的时候,还需要注意不要太贪图速度,每一个动作都做到位,这样效果才会更加。
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