春季户外运动注意事项有哪些呢
春天的时间很多人喜欢外出游玩,旅游的人多,也是因为人多的缘故很多人重视户外运动类的活动,春节户外运动项目多,且项目也复杂多变,但是常规性的活动有助于身体的健康,建议广大患者外出多运动,运动时要重视其注意事项,重在安全方面,防止锻炼方式不对身体有诸多不适或是危害,那么春季户外运动注意事项有哪些呢?
1、地点与时间的选择。春季锻炼地点最好选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方。时间最好选择在日出之后,因为日出之后植物能够很好地进行光合作用,空气中的氧气也会更多,人们就可以呼吸到更多的新鲜空气了。
2、运动形式的选择。人们可根据各人年龄、体质、健康状况的不同来选择运动项目,进行不同运动量的锻炼。开始应选择小运动量,以不出汗或微出汗为宜。年轻人可选择跑步、登山和各种球类运动,老年人可选择慢跑、散步、太极拳等。
3、注意气候变化。春季冷暖交替,气候多变,所以春季锻炼的衣着要合适,一些必要的户外装备应该具备,像排行内衣、户外鞋、登山鞋等。要随着气候的变化、运动量的大小而增减衣服。
4、意外的防治。运动时要注意自我保护,适度的锻炼会使人精神愉快、情绪饱满、食欲旺盛、睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血压患者锻炼时要带好必备的药物。运动前要做准备活动,运动后要做整理运动。
5、准备活动不充分易受伤
进入春季之后,参加各种户外运动的市民都在增加,同时受到运动伤害的人也在逐步增加,其实很多受伤的人都是准备活动没有做好造成的。年轻人可以在运动前慢跑,活动脚腕、膝关节来作准备,准备活动应该在30分钟到40分钟之间。老人则应该选择慢走来活动身体,然后再进行有氧运动。热身非常重要,轻微运动也需要5到10分钟,让身体微微出汗,把关节、韧带都拉开,踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。
有氧训练的时间不要过长,如果一两个月都没有做过运动,最好在有氧运动15分钟后稍微休息一下再继续,不要持续进行大运动量高强度的活动。
春季户外运动注意事项有哪些呢?要注意的事项包括了多项,其中还重视了运动前的热身运动,运动前的准备活动是较多的,患者可先试着活动开来,等身体恢复后再执行常规性的运动,可防止运动量过大身体有拉伤或是诸多伤害。偶尔运动患者会感觉到身体不适,春季天气较好患者宜加大运动量,其运动的时间也要合理的安排。
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