中老年人的健身舞
随着现代化的发展越来越快,人们对生活的要求也是越来越高的,所以自然而然一些随着年龄的增大,这些中老年人就会想到怎样去护养他们的青春,而中老年人的健身舞应该也是一个不错的选择的,因为这种健身舞不仅能很好地做到一些比较护养身体功效,而且还比较容易做。
而这种中老年人的健身舞的跳法也是多种多样的,但是还是选择一种比较适合自己跳的健身舞,因为适合自己的才是最好的,而下面就是一些关于中老年人的健身舞的资料。
一般说,运动量适当的舞蹈,动作协调、有节律,微有出汗;结束后虽感疲劳,但可较快消除;晚间容易入睡,睡眠香甜,无失眠、多梦。若一开始跳舞即感到气喘,出汗较多;或感到肌肉持续酸痛,周身无力:或运动后食欲不振。睡眠失常,均提示运动量过大。须进行调整。也可在跳舞后效1分钟脉搏次数进行估算,当运动后心率在(220一年龄)×60%-85%范围内,表明运动量比较合理。
此外,老年人跳舞,应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。地面不宜过于光滑。最好穿着运动鞋,特别不宜穿高跟、硬塑料底类的鞋子。因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物,或饮用药酒后,可能会影响身体的平衡。不宜跳舞。
许多舞蹈都要求腰部转动灵活,若协调不好,或用力过猛,可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤,导致局部肿胀、疼痛,皮肤出现青紫斑块,肌肉痉挛发硬,影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。要预防腰扭伤,可在跳舞前做些准备活动,使全身肌肉协调,处于待命状态。一旦发生腰扭伤。应及时治疗、卧床休息。
不少中老年朋友也喜欢清晨跳舞。经过一夜睡眠,这时跳上一场舞,将全身筋骨活动开来,可使一天轻松。但要注意,不要眼睛一睁就开跳,不妨先喝一杯开水。因为一夜睡眠未进食,尿液排泄,加上出汗、呼吸等不显性失水,致使身体缺少水分,血液黏稠度增高,循环阻力增大,影响心脑供血。这时喝一杯水,可迅速吸收,稀释黏稠血液,改替脏器代谢,促进血液循环,这样不但使皮肤看起来光亮,还可使精力倍增。
通过上面的认识和介绍,想必大家对这种中老年人的健身舞都有一定的了解了吧,同时也是希望大家能很好地利用上面的所列的内容,同时还要注意平时的饮食习惯,还要养成一个早睡早起的良好的习惯,也希望中老年人们长命百岁。
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