坐着的瑜伽动作介绍
瑜伽入门之前需要打好基本功,而瑜伽的坐势就是练习瑜伽必须要掌握的。但是,瑜伽坐姿是各种各样的,姿势摆正的时候必须要放松下来,身体不要一直僵硬着,让自己处于安静的状态中。接下来,大家就一起来看一下瑜伽都有哪些姿势要掌握吧。
【简易坐】
这是最简易的一种坐式,适合于伽初学者练习瑜伽动作和冥想时应用。你可以根据自己的情况稍微改动这个坐姿(例如,如果你的一个膝盖受过伤)。那么在坐下来时可以把一条腿伸直
姿势说明:
1.坐在地上;两腿向前伸直,自然呼吸。
2.双腿交叉,左脚压在右腿下方,右脚压在左腿下方,同时挺直脊背,下颌收紧。
【莲花坐】
莲花坐是最古老的一种瑜伽姿势,它是各种姿势的基石,其方法与坐禅的结跏趺坐法有异曲同工之妙。
姿势说明:
1.双腿伸直平坐于地面上,以双手握住右脚脖子,将右腿放在左大腿上,脚心朝上。
2.以双手握住左脚脖子,将左腿放在右大腿上,脚心也朝上。
3.挺直脊背,收紧下巴,让界尖同肚脐保持在一条直线上
4.完成莲花坐后,静静地自然呼吸,直到心平气和为止。
【霹雳坐】
霹雳坐是其他瑜伽姿势的入门姿势,必须常加练习以达到熟练的程度。
1.两膝跪地,脚跟分离,两脚的脚趾微微接触,但不重叠。
2.臀部后坐于两脚内侧,同时手掌心向下,置于大腿部位。
3.完成霹雳坐以后,自然呼吸,意识集中于鼻尖。
坐着的瑜伽姿势势必有多种,但是今天就为大家讲解三种坐姿,这都是最基本的知识,也是初练者入门时最先学习的内容。如果大家准备加入到瑜伽爱好者的行列当中,那就一起来学习基本功吧,把这些基本功打的扎实一点是最好的。
-
什么样的运动可以长高
随着生活水平的进步,现在我国青少年的平均身高也有了很大的提升,基本上身材比较矮小的人很少了。其实,身高虽然与遗传有一定的关系,但是也跟后天的营养和成长的环境有关。平时适当的运动也可促进身体的发育,那么,什么样的运动可以长高?对于这个问题,大家来一起看看下文...
-
如何运动健身呢?
很多的男性朋友平时的工作压力比较大,平时在稍微空闲的时候,总是想通过运动的方法来缓解身体压力的同时,达到一定的健身效果,运动对人的健康会有很多好处,不仅仅能够使得肌肉更加坚实,还能够有效地增强人的免疫能力,下面小编来介绍平时都有哪些比较好的运动健身方法。...
-
杠铃的几种锻炼方法
科学的锻炼方法可以让我们强身健体,也可增加紧实的肌肉。在增加身体某些部位的肌肉时候,可以借助一些运动器材,帮助我们达到想要的目的。对于经典的杠铃锻炼方法,对于需要对胸肌、肱三头肌的锻炼是不可缺少的项目。杠铃的锻炼方法有很多,不同的握距、推举方法就能锻...
-
7日瘦身速效瑜伽怎么做
生活水平不断的提高,在我们的生活中身体肥胖的人也越来越多了,过度的肥胖会严重的影响着我们的身健康,并且也会严重的影响这自身的形象,会导致穿什么衣服都不好看,减肥的方法虽热有很多种,但是我们一定要选择运动和安全的方法,其中瑜伽能很好的帮助我们减肥还能提高身...