瑜伽莲花座的动作和好处
说到瑜伽,大家应该都很熟悉吧?瑜伽是一项修身养性的健身运动,近年来已经成为很多人很喜欢的一种健身选择。瑜伽有很多套动作,我们可以通过这些不同的动作来达到我们想要锻炼的效果,而莲花座就是瑜伽中最为重要的体位动作之一。下面我们就来看看如何练习莲花座式的瑜伽。
步骤/方法
1、半莲花盘坐姿势,挺直腰背。
2、十指于体前交叉,吸气,双臂向上伸展,高举过头顶,并反转掌心向上,尽量让双臂向后向上伸展。
3、呼气,低头,下巴尽量靠近胸锁骨,深长平稳地呼吸,背部挺直。
注意事项
练习过程中保持脊柱的挺直,不要含胸,把感受放在双肩和胸部上。
看完了这套动作,大家知道这样有什么好处吗?下面就再跟着我们一起来接着往下看吧
1.减少并放慢下半身的血液循环,尽管流向下半身的血流减少了,却和普通坐 在椅子上的坐姿不同,不会发生充血现象:从而加强上半身,特别是胸膛和脑部区 域的血液循环。
2.有利于直身端坐,使呼吸系统不受阻碍。 ‘极为有利引发畅顺的呼吸,对患哮喘和支气管炎的人有益。 ‘使神经系统充满活力,强壮脊柱和腹部器脏。
3.兴奋消化系统,放松两踝、两膝,使大腿结实,使两髋、两腿变柔软,有助于预防及治疗风湿症。
4.有助于使人的身体稳定而安宁,心灵平和、活跃而警醒,对患有神经和情绪问题的人们有益。
以上就是我们跟大家介绍的这套莲花座式瑜伽的全部相关内容了,大家学得怎么样了,有点掌握了吗?这套动作虽然看起来简单,但是在练习的时候大家还要注意膝盖不要上浮哦。这套动作要是做得到位,还能缓解肩部的酸痛症状,提高肩膀的灵活性,对塑造女性胸部曲线也是有一定作用的。
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