如何锻炼腹肌呢
腹肌是男人好身材的完美体现,但是锻炼腹肌的过程是很艰苦的,说到怎样练腹肌最快最有效,唯一的方法就是练。只有坚持不断地去练,才能练出腹肌,保持6块或者8块腹肌。如果想通过其它什么所谓的捷径,比如:不吃饭、抽脂等,都是昙花一现!那么男人该怎么锻炼出自己的腹肌呢,下面我就来为大家说一下吧。
1、传统的仰卧起坐对腹部减肥增肌意义不大
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背 部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼
仰卧起坐改良版:如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
2腹肌锻炼不必要每天进行
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没 有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下 来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?正确的练习频率:1周3次。
3、锻炼腹肌的动作到位即可,不是做得越多越好
把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。强化效果的办法:在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了。
上面几点就是如何锻炼腹肌的方法和注意事项,只要我们在控制好饮食。做适量有氧运动的基础上,再按照我上面所说的腹肌训练方法去锻炼,相信有一天你就会看到完美大小腹肌和马甲线的,同样平时也要注意对蛋白质的补充,做到劳逸结合,不要过度的训练,要保证充足的睡眠,祝您早日成功。
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