夏季晨练注意事项有哪些
在夏季的时候由于天气比较炎热,很多人都有人在早上起来锻炼的习惯,但是我们要知道的是,夏季晨练的时候需要注意的事情有很多,但是很多人对于需要注意的事项还不是很了解。今天我就来为大家介绍一下夏季晨练需要注意的事项有哪些,希望能够对大家有所帮助。
晨练不宜过早。
日出之后是晨练的最佳时间,植物能进行光合作用,这时空气中的氧气浓度相对较高,能满足锻炼时人体耗氧量的补充。晨练应当尽量推迟时间,最好在早晨6时之后、9时之前,并且时间控制在1小时之内。
着装以浅颜色棉织品为最好。
浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以,夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。
适可而止,控制运动强度。
夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转,应立即就诊。
避免阳光直射。
强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,并可致皮肤癌。而长时间照射紫外线线,可使颅内温度上升,脑膜出现炎症,发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动,更不可光着上身运动。
及时适量补水。
夏季人体水分蒸发较多,饮水对参与健身的人来说尤为重要。夏日健身,就意味着运动会消耗身体更多营养物质,所以健身者一定要注意补水,因为炎热的天气里,普通健身者在30摄氏度的温度下进行1个小时较大量的运动,汗液排放量便可达到3升以上,如果不及时补充水分,那么在夏季人们健身的时候,身体一旦出现脱水,健身者便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。如果外出健身,最好自己带水,不断地少量饮水,不要等到口渴了再去饮水,切忌狂饮。
晨练后不宜马上进餐。
晨练后不宜马上进餐。身体在运动后,血液大多在体表血管内,胃肠道血流量相对较少,不利于食物的消化吸收。此时进食易产生腹胀、恶心等症状。另外,饮食尽量清淡,不宜油腻,免得加重肠胃负担。
晨练后不要立即冲凉。
人体充分运动后会大汗淋漓,全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温应高于体温1-2℃。
夏季晨练需要注意的事项有哪些呢?上文已经针对这个问题为我们做出来了详细的解答,我相信现在大家应该也都了解了,我希望大家夏天在晨练的时候都能够注意到上面的内容,这样才有利于身体的健康。
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