一般跳绳可以减脂吗
很多用跳绳减肥的人都担心,跳绳减掉的是人体的水分而不是脂肪,其实对于用跳绳来减肥的朋友减掉的是脂肪还是水分,要看你是怎么去减肥了,无论用什么方法来减肥,脂肪和水分其它都在减,只是要看你是减掉的脂肪多还是水分多了。
那什么样的去减肥才能让脂肪减得更多呢?这里我想明确的告诉大家,跳绳能减肥,而且减肥的效果还很好,前提条件是需要做到以下4点。
第一点:每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上。这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指,在跳绳的过程中尽量不要休息,并且均匀的保持一定训练强度,整样来衡量这个训练强度请看下文第二点。还要提醒各位跳绳减肥的朋友,是20分钟以上,不是20分钟。并且跳绳的时间越长,减肥的效果也就越好。第二点:每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。那么怎样来衡量自身75%的强度呢?有两个方法,一个方法是用心率来衡量,另外一个是用自我感觉来衡量。第三点:跳绳减肥期间,控制每日晚餐食物的种类和数量。第四点:每周跳绳至少3次,坚持至少6周时间。
跳绳减肥简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
如果你想通过跳绳的方法来减肥,并且还想达到更多的减脂,那么你一定要运用我在上面告诉你的方法来减肥,跳绳是一项很容易操作的运动减肥方法,但也可能因长期只用跳绳的方法来减肥感到枯燥,你可以根据自己的喜欢再加些其它的运动项目来减肥。这样减肥的效果会更好。
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