可以减肥的健身舞有哪些
生活中对于一些爱美的朋友们来说,减肥真的是无处不在。关于减肥的话题也是一种都在继续的火热中,只是现在的人对于减肥的方式要求的更加高了,如何才能在安全健康的情况下进行减肥是现在很多的人最想知道的。因为这个原因所以健身舞也是越来越来受到大家的欢迎,同时健身舞也是有很多个。所以大家想了解下可以减肥的健身舞有哪些?
一、双脚击掌
俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌。不仅有趣,还能减掉大腿内侧赘肉。
二、后抬腿
俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高。可增加腿部力量,同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
三、扭腰
躺在床上右腿伸直,左腿弯曲成直角,伸向右侧,此时,右手拉住左大腿,右臂向外伸展,上体保持不变,右手按床。换方向,右腿弯曲伸向左侧,是一种腰部瘦身和锻炼大腿的体操运动。
四、抬枕头运动
仰卧,双腿夹住枕头上抬,注意防止枕头滑落。双手用力撑地,腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。
五、仰卧起身
仰卧,双腿伸直,双手交叉置于脑后。双手双臂用力抬起头部和上体,停止20秒。如此重复多次。注意颈背后反扣双手部不能弯曲。可有效减掉肚脐上方腹部赘肉。
六、背后反扣双手
双臂一条由肩上向后,一条由下向后,并在背后反扣。可矫正驼背,还可以减掉上臂赘肉。双臂交替进行。
step1 双脚站开少许,一边用头画圈,一边吸气。注意画圈不要转得太快,大约用5秒,同时吸气最少都要用5秒一口。
step2 转了一圈后,忍一忍气,再逆时针用头画圆圈,一边呼气,呼气同样是5秒。
step3 继续画圈5次。顺时针转,吸气;逆时针转,呼气。
step4 手臂打开水平线,双脚亦打开,呈大字型,吸气。
step5 弯下身,右手摸左脚,呼气。
step6 站起来,回复原来的大字型姿势,再吸气。
step7 弯下身,左手摸右脚,呼气。
step8 高举双手,呈Y字形,吸气。
step9 下半身不要动,上半身侧身倾向右,呼气。
step10 回复原来的Y字型姿势,再吸气。
step11 相反,上半身侧身向左,呼气。
step12 放松垂下身体,双手随意晃动,同时自然地呼吸。
通过对于上文中的内容作了详细的认识后,希望对于一些爱美的女性是有很大的帮助的。同时需要告诉大家的时候,减肥是一个长期坚持下来的工作,同时注意下自己用的方式是不是符合自己的身体情况,这也是减肥成功需要注意的条件。
-
如何选择跑步鞋
一双适合自己的跑步鞋能够帮助运动员在跑步的时候受伤,对于健身的人来说跑步鞋的选择也是非常重要的。舒适的适合自己的跑步鞋在跑步的过程中不会出现挤压感,而且跑起来就像脚上有助力器一样,跑起来会更加的轻松,相反如果一双质量不好的跑步鞋被穿在脚上的话,会加大...
-
怎么锻炼长肌肉最快呢
如何才能快速的将身上的肌肉练出来,以及如何才能够练出完美的肌肉线条和肌肉群一直都是很多健美男士比较关心的一个话题。但是即使是一些专业的健美男士,都是比较希望可以通过一些方法在最短的时间里面来锻炼出自己想要的肌肉线条。那么接下来,就为大家介绍一下一...
-
肩关节运动的肌肉有哪些
我们的骨骼有非常多的关节,而这些关节是保证我们能够正常的运动,如果我们的关节受到伤害,很有可能会导致我们丧失运动的能力,这是每个人都不想看到的。而肩关节是可以通过运动来进行锻炼的,究竟肩关节运动的肌肉有哪些呢?让我们通过下文来简单的了解一下吧!肩关节:肩关...
-
体力恢复运动怎么做
有一些人做了体育锻炼之后,在第二天早上起床会感觉到小腿抽筋,或者是感觉到自己的肌肉酸痛,并且晚上睡觉也睡得不怎么踏实,第二天起床会觉得身体比较疲惫。这主要是因为在运动之后,没有做好必要的体力恢复锻炼,从而导致第二天身体不好。在大量运动之后,可以通过一些放...