瘦腿的最好的运动有哪些
夏天到了,看着大街上白花花的细腿,真的是羡慕嫉妒恨啊,奈何也只能这样,看看自己的腿,真的是粗的不忍直视,真的不敢相信这是自己的腿,真的是非常痛苦啊!所以,瘦腿的方法也是美女们所关心的,瘦腿的最好的运动有哪些呢?效果又怎么样呢?
深蹲:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)
箭步蹲:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)
仰卧分腿:腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
想要瘦腿,自然就需要大家能够坚持,同时还要控制自己的饮食,不要经常吃高热量的食物。而运动更是必不可少的,至于瘦腿的最好的运动有哪些呢?相信大家都知道了,既然知道了方法,还等什么呢?赶快行动起来吧!
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