运动减肥器材有哪些?
很多人都会在减肥的时候借助一些健身器材,一方面是为了监督自己完成足够的运动量,另一方面也是为了能够达到理想的运动强度,发挥更好的减肥功效。其实能够用于减肥的器材和运动方法还是比较多的,大家可以根据自己的喜好来选择,也要长期坚持锻炼,那么运动减肥器材有哪些?
一、哑铃+曲柄杠铃
最简单的东西,往往是最实用的东西。过程是枯燥的,结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉,最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。
二、杠铃,卧推凳
明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。如果要求较高的话,就得用一些器械来练习,比如:卧推,需要杠铃,卧推凳等。
但它的可调性很大,握距不同,练的胸肌部位就不同。握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点,就可练胸肌外侧。还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。
三、跑步机、椭圆机或健身自行车
跑步对于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想减肥,就只有一条正道——运动+节食。跑步是全身运动,综合性的,坚持下去效果必然是瘦身+健美。至于运动强度,建议刚开始先别跑,要慢走+快走,时间15-20分钟,早晚各一次;2周左右后,就可以慢跑+快跑+慢走了,以15分钟为一段,跑几段自己可以斟酌。
相信大家对运动减肥器材有哪些也都很清楚了,重塑身材是比较困难的事情,尤其是身材比较肥胖的人们,更需要付出努力。此外也要注意,不管是什么样的健身器材都需要适量运动,若是超过了人体所能承受的符合,只能会适得其反。
-
经常做有氧运动能减肥吗?
因为生活条件的提高,人们的饮食也是花样翻新,面对众多的美食,许多人都是忍不住食指大动,胃口大快。吃得多,身体中的脂肪堆积也就会越多,如果不能让脂肪快速的消耗,就会让人变得越来越胖。面对肥胖,现在许多人都会采取运动的方式来减肥。那么,有氧运动可以减肥吗?对减肥最...
-
来看看跳绳减肥的方法吧
实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领:每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。跳法:1、双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一...
-
运动减肥最好的方法是什么?
在很多人看来,减肥就是要减少食物的摄入,只要吃的不多,自然就不会胖了,其实节食与减肥之间是不能划等号的。过度的节食只能损伤到身体,却不能实质性的减肥瘦身,极易反弹,而运动就不同了,它不仅能够消耗热量,燃烧脂肪,还能健身,那么运动减肥最好的方法是什么?一、瘦腿瑜伽对...
-
睡觉前瘦腿运动有哪些
现在的很多年轻人特别是女性朋友,在工作了一天后,晚上的时候就需要放松一下自己,他们每天工作非常忙碌,没有时间来锻炼和塑造自己的体型,但是每一个女性都是爱美的,他们都希望拥有苗条的身材和迷人的腿型,在工作单位,她们是铿锵玫瑰,在平时的生活中,她们也会尽力保持好自...