有效的瘦腿动作是什么
唐代以胖为美,现代以瘦为美。越来越多的爱美人士开始想尽各种办法减肥,努力把自己的小粗腿变成大美腿,据医生说,运动锻炼是最有效的减肥方式,其中以跑步效果最为显着。但是有些女孩儿担心运动会使自己腿上的肥肉变为肌肉,就更没有办法甩掉了。想要拥有美腿的朋友们,阅读下面文章,了解一下最有效的瘦腿动作是什么?
将两手手掌交叉于后脑,双腿张开,比肩稍宽;一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚跟不要离开地板;这时候,我们慢慢的站起来,同时再吐气,重复这个动作做24次。两腿直立,与肩同宽。双手自然下垂,手握1-3公分的哑铃,上半身前倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感,侧躺在地板上,左掖朝下,右脚伸到左脚后方。
右膝弯曲,脚掌着地;慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高,我们一边吸气,一边在维持这个动作5秒,重复20次;背脊可稍稍弯曲,上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一个动作。重复动作10-20次,但要注意膝盖不可弯曲;两腿直立,与肩同宽。双手自然下垂,手握1-3公分的哑铃,上半身前倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感;两腿直立,与肩同宽。双手自然下垂,手握1-3公分的哑铃,上半身前倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感;背脊可稍稍弯曲,上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一个动作。重复动作10-20次,但要注意膝盖不可弯曲。
根据上面的文章,我们了解到了最有效的瘦腿动作,虽然文章讲述看起来十分简单,但做起来却非常困难,有些动作看似轻松却是我们学不来的难度,其中尤为重要的一点就是坚持,只要坚持每天练习,相信美腿就离你们不远了。
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