运动多少时间才能减肥
现在减肥的方法其实有很多种的,最重要的还是要选择一个适合自己的,很多的人们都在减肥的过程中,让自己的免疫能力下降很多,这个就是一些不科学的减肥方法,并且在进行运动减肥的时候还要注意一定的时间,才可以达到燃烧脂肪的效果,那么到底运动多长时间是可以减肥的呢?
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
关于运动时间,很难强求划一,硬性规定,也不可能“模式”化,只能根据自己的工作、学习、生活习惯,余暇时间、目的需要等具体情况,因人因时而异。对于减肥的人来说,既要考虑一年的季节性和一日内的时间性,又要考虑实际需要。减肥最佳运动时间最好安排在以下三个时限。
(一)四季勿忘夏季
夏季是减肥运动的黄金季节。由于天气原因,稍微运动都能够产生不小的消耗,这正是减肥所必须的。
(二)一日贵在早晨
早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标,体内脂肪堆积过多所造成的,因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
(三)饭前饭后是良机
1.饭前30分钟~45分钟运动能减肥,原因在于:食欲减退,食量减少。体育运动时,大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态,而食物中枢则相对处于抑制状态,消化腺的分泌量受到抑制。
2.饭后30分钟~45分钟进行体育运动,减肥效果同样显著。饭后30—45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动,引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要,中枢神经系统以缓济急,将血液重新分配,肌肉的小动脉扩张,毛细血管大量开放,使运动器官的血流量增加;相反,胃肠等消化器官的血流量则减少。
上文就是向大家详细介绍了运动多长时间能够减肥,一般来说都是早晨锻炼的话对于减肥是比较有好处的,所以这个就成为了减肥锻炼的黄金时间,在早晨的时候,大概晨跑半个小时的时间都可以达到减肥的效果。
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