大腿减肥有哪些锻炼方法?
有很多爱美的女孩子都在为自己的大象腿而烦恼,因为这样的腿型穿什么衣服都不会特别好看,给个人的外表形象以及气质魅力等方面的影响就很大。那通过什么方式的锻炼才能让大腿变得纤瘦一些呢?为解决此问题小编已经精心准备好了以下内容,接下来就让我们阅读并学习吧。
1、屈膝侧弓步。右手持5-10磅的哑铃,向左侧弓步,让拿哑铃的手靠近左脚脚踝,尽可能的压低身体,脚尖朝向前方,右膝盖弯曲不要超过90度,右腿轻轻的蹬地,左腿迅速往后形成箭步蹲姿势,哑铃向上举过头顶,保持身体的直挺、绷紧,双腿都保持向前,完成这一步后,从屈膝变成侧弓步。重复以上动作15次,之后换边,一共做3组。
2、平板支撑后踢腿。肘部着地做平板支撑起势,可以锻炼到腹部和臀部肌肉。肘部垂直肩膀着地做平板支撑,腹部向内收紧,保持盆骨平行,不要下垂或是突出,抬起左腿,膝盖向上弯,脚板朝向天花板,盆骨不要扭动。在运动过程中,要保持腰部和盆骨不动,左脚向上抬,动作幅度不需要太大,专注在臀部和脚筋的支撑上即可。
3、上踏步。如找一个板凳或是踏步板,在双腿前平放在地上,双膝呈90度或更大角度的弯曲,先是右脚踏上踏板,再换左腿,要注意双脚要完全踩在板凳上。之后右脚先下,接着左脚,两脚回到地面,回到原来的姿势,重复20次,再换左脚先踏上。一系列动作重复20次。
一般来说,只要大家在平时坚持做以上几种锻炼,经过一段时间就可以收到明显的瘦大腿效果。但是小编要提醒一点的是,为了避免脂肪发生反弹,大家最好是耐心一点,并且也要从日常饮食上适当控制脂肪和糖类物质的摄入。
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