跑步可以减胸吗?怎么减胸呢?
有些人男人因为不注意饮食的控制,高热量、高脂肪的食物想吃就吃,而且自己平时又不喜欢多运动,这样就会导致脂肪在身体上堆积,自己也成了一个胖子。而男性对于其他部位的肥胖还好接受,但是对于胸部肥胖往往是接受无能,所以就想要采取措施来减胸。那么,经常跑步是不是可以减胸呢?
1. 积极有氧减脂
有人认为既然是下胸有赘肉,那就多做双杠臂屈伸、下斜卧推等针对下胸的练习。这些动作的确能改善下胸的形状,让下胸更发达。但如果脂肪含量不降低的话,下胸两侧还是会有所谓的“赘肉”的。
其实要做的是减脂的有氧运动,单纯的器械训练属于无氧范畴,是不能很有效的减脂的。如果将人体皮下脂肪整体降到比较低的水平,胸部多余的脂肪一样会慢慢消除。所以一般来说,通过一定的有氧运动减干净脂肪以后,胸部就没有“赘肉”了。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。
2.配合高次数的轻重量力量锻炼
前提是每天保证足够的有氧运动量,这样有的放矢的针对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼,才可能有较为理想的效果。
首先推荐的是徒手俯卧撑,部队士兵的常规训练项目,而且大多以数量为准则,因此士兵们往往不是肌肉发达,但是肌肉线条非常明显,这是去脂肪效果好的原因。建议每天能分3-4组做100次,不受场地限制。
健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推。和锻炼肌肉和力量不同的时,需要你多做,每组20次以上,建议每次做8-10组。
跑步是一种有氧运动,坚持就可以起到减肥的作用,但是跑步对于腿部、腹部的减肥非常的有利,虽然可以减胸,但是对于胸部的减肥效果不是很明显。所以想要让胸部的脂肪尽快的消耗,最好是按照上文中的介绍,进行俯卧撑、哑铃等运动,效果会更好一些。
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