做俯卧撑会减肥么?
男人的自己的力量与美,往往会在做俯卧撑中显现,时间长了,就会让身体中出现肌肉疙瘩,非常健美。女性一般都不会对俯卧撑感兴趣的,因为她们会觉得女性身上练出肌肉不美,而且自己也没有那么多的力量来支撑俯卧撑。其实女性如果能够坚持练习俯卧撑,是可以起到减肥的作用的。
如果女士适当练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且,俯卧撑还有助于女生消耗更多热量,从而达到保持身材的作用。
坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择,其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比,这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地,而改为膝盖着地,耗力程度要远低于普通俯卧撑,基本上任何女士皆可做到。
上坡俯卧撑
找一个可以调整高度的长椅,双手支撑在椅面上,以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后,可降低椅面高度,而一旦每次做不到12个,则将高度调回上一个循环,继续挑战自己。
做到普通俯卧撑
不断降低坡度俯卧撑的高度,循序渐进,直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。
分腿俯卧撑
在能够做到普通俯卧撑的基础上,逐渐扩大两腿之间的距离,改变锻炼的肌肉群组。
下坡俯卧撑
这是更高难度的俯卧撑,找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点,这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。
女性在练习俯卧撑的时候,可以采用上文中提到的女性专用的俯卧撑,需要的力量相对要小一些,但是如果自己可以坚持做,也会让全身的脂肪都得到消耗,从而起到减肥的作用。经常的做俯卧撑,还可以让女性的胸型更加的美丽,一举两得,赶紧开始行动吧!
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