运动不能减肥怎么办?
很多人都遇到过这样的情况,经过一段时间的运动之后,效果并不是多么的明显,那么运动不能减肥怎么办?其实这并不能说明运动是没有用的,只能说其他方面的辅助措施没有做好。一方面要每天坚持适当的运动锻炼,必须要达到足够的运动量,另一方面也要与饮食搭配起来。
一、低脂饮食
导致体脂增加的三个主要原因是:摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。如果前面的七个秘诀都没有达到预期的效果,那你就只能靠这最后的一招了、即直接减少饮食的脂肪量。
二、稍微多吃点富含纤维素的食品
适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放,这将非常有利于防止发胖,因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号
三、每天锻炼两次
体育锻炼只要不过度,均可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次的高频刺激能促进糖原消耗,从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。
四、妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥,但需要注意的是要运动量要适量,许多人刚开始练的时候,往往减肥心切,盲目的增加运动量,其实练的太多不但会增加运动损伤的机会,还会影响健康,影响肌肉增长和新陈代谢。因此建议你每周做三次左右的有氧训练为宜。
有氧训练最好安排在进餐之前,因为你没有吃东西,身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前,最好在晚餐前。此外,把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内,以高强度训练,从而更利于消耗较多的碳水化合物。
上文中对运动不能减肥怎么办给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。减肥的方法有很多,但是必须要符合自己的健康状况,凡是都要以健康为重,千万不要在运动的过程中节食,这样很容易导致营养不良,甚至会产生一些身体不适现象。
-
到底如何健身减脂?
说到健身减脂的问题,每个人都有自己的一些看法。有的朋友会觉得少吃一点东西是最关键的,认为没有能量的摄入自然不会有脂肪的积累。也有很多人都知道只要每天摄入的比身体消耗的热量少就不会有脂肪产生。那么究竟怎么健身减脂才是最正确的呢?小编下面就来说说这方...
-
怎么运动最减肥呢?
平时很多人都没有运动的习惯,加上工作比较忙,饮食习惯也不好,时间长了,肥胖或是身材不好等问题便出现了,那么怎么运动最减肥呢?要想拥有更好的身材,自然是需要找到正确方法的,每天坚持适当的运动锻炼确实是不错的选择,最基本的要求就是要锻炼到出汗为止。一、骑自行车骑...
-
瘦腿到底有什么办法?
每个人都想要拥有细长的腿,但是现实中,往往很多人对自己的腿型都是不满意的。所以需要进行瘦腿的锻炼。瘦腿是一个比较长期的过程,因为腿粗的原因也是不一样的,比如水肿、肥胖、肌肉等等。所以不同的腿型,瘦腿的方法也是不一样的。运动瘦腿是最有效的。下面就给大家...
-
如果晚上跳健身操能减肥吗
如果我们平时因为工作没有时间,那么可以在晚上的时候跳健身操吗?晚上跳健身操是很多人的想法,不过这样的想法也是很多人最担心的时候,因为很多人做健身操的时候都是在早上或者是晚饭之前,这个时间段做健身操也是最合适的,晚上跳健身操每个人有着不同的目的,那么晚上跳...