可以减肥的运动有哪些?
在减肥方面自然是需要选择正确方法才能见效的,既不能对身体健康带来损伤和危害,还需要有效的消耗掉热量,将体内多余的脂肪燃烧或转化掉。其实能够达到这一减肥效果的,就要数健身运动了,不过一定要根据自己的身体状况来选择,也要长期坚持下去,那么可以减肥的运动有哪些?
No.1 登山有氧练习
健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪,对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时,大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是,在台阶器上做大腿上下踩踏动作时,我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多,对膝关节的伤害也较小。
减肥运动建议
台阶器可以设定不同的阻力值,如果只想减脂的话,可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。
No.2 跑步机
科学研究证明,跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。
减肥运动建议
如果你只想瘦腿不想要肌肉腿,那就需要一定的技巧不出一个月就有改善,建议使用跑步机,使用慢跑模式,速度在每千米8分半,40-60分钟,不宜速度快,让肌肉有氧运动,消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次,瘦身效果会非常明显。
通过上面的介绍,大家对可以减肥的运动有哪些也都很清楚了。凡是能够运动减肥的方法都是可以尝试一下的,不过一定要注意方式方法,更要将运动与饮食结合起来,只有在运动的过程中补充足够的营养,减少热量及脂肪的摄入,才能起到更好的效果。
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