到底哪项运动减肥最有效?
减肥并不是只适合肥胖的人,很多身材很好但是对自己某个部位不满意的人也是可以减肥的,而且现在很多人把减肥当做是运动的理由,其实提到减肥也就是想让自己坚持锻炼,保持身材和维持身体健康。所以运动减肥是对身体最有好处的一种瘦身的方法,那么到底怎么运动才能够减肥最有效果呢?
腰腹挺起
坐在地上,膝盖弯曲,双脚平放在地上,手臂呈90度放于身体两侧,收腰腹同时背部向后倾斜45度,右臂向前伸直,保持这个姿势,同时左臂向前向后运动20次。
双腿盘卧
身体左侧侧卧,两腿伸直,左手肘和左前臂支撑身体重心,右腿膝盖弯曲放在左大腿前,同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上,左腿尽可能地往上抬,然后慢慢放下左腿,每天做20次抬腿训练,然后换另一边重复练习。
双臂环绕
双腿分开略宽于髋部,膝盖保持柔软,臀部保持不动,左臂伸直举过头顶向右,同时右臂向左,臀部以上向前倾斜平行于地面,然后2个手臂交换练习,每个手臂各做20次练习。
臀部抬起
平躺在地上,膝盖弯曲,双臂伸直放于身体两侧,同时双脚也平放在地上,然后慢慢抬起臀部,保持肩膀和膝盖在一条直线上,慢慢回到起始姿势,做20次臀部抬起练习,最后快速做10次这样的练习。
扎马步
开始扎一个左腿在前,后退在后的马步,保持左大腿与地面平行,膝盖弯曲,提高手臂双手搭在肩膀两侧,尽量保持这个姿势,靠后背仂骨的力量让身体往左、往右运动,然后做向左、向右侧身练习,这个为一套动作,每天做20套,然后换腿重复练习。
上文中介绍了很多可以减肥的运动的方法,想要减肥的人可以学习文章中提到的运动,当然也可以选择自己感兴趣的或者自己擅长的运动,这样才能更好的进行减肥瘦身,才有兴趣可以坚持的每天都锻炼。运动减肥最难得地方就是需要长期的坚持。
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