每天跳绳能不能减肥呢
我们每个人对跳绳应该都不陌生吧,在学校的体育课上经常可以看到老师教学生进行跳神训练,在很多人眼中,这是一项很普通的运动,也就是跳几下,对身体没什么用处,但是经常跳绳的就会发现其实跳绳是一项特别好的体育运动,经常锻炼有着我们想不到的减肥效果,这种说法对吗,所以我们就来分析一下每天跳绳到底能不能有减肥效果?
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。
跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。
正确方法
1、平稳,有节奏的呼吸。
2、身体上部保持平衡,不要左右摆动。
3、人体要放松,动作要协调。
4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。
5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
跳绳减肥运动量控制
初练者:每组60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。
正常:每组400- 500跳。分2次,间隔1分钟。
通过以上的介绍以后我们应该知道了,跳绳虽然是一项很简单的运动。我们每个人都会做,但是跳绳在减肥上却有着很好的效果,所以有想减肥的朋友可以经常使用跳绳进行锻炼,但是在跳绳时也是有很多方面都是需要注意的,所以我们在跳绳前一定要注意热身,以防拉伤。
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