每天跳绳减肥好吗?
由于夏季的到来,穿短裤短裙显露身材的日子来了,但是有不少女性会有烦恼,因为脂肪的过剩导致穿衣服的时候有许多限制,因此不少人都想要减肥瘦身。小编认为运动健身是一种绿色反弹率比较低的手段,因此小编今天给大家介绍的是一种比较常见而且简单的运动项目。
第一、跳绳减肥前的准备工作:
跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速.所以刚开始跳绳时必须循序渐进,不可操之过急,过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快,约每分钟跳60下,先尝试跳30秒,然后原地踏步,待身体适应了再继续。
第二、跳绳减肥的具体动作要领:
跳绳时,双脚离地面的高度不可太高.只要让绳子能通过就好,离地面约25cm即可。
当脚着地时,膝盖必须稍微弯曲,并用鞋底前半部轻轻着地,便不会引发足踝和小腿的运动伤害。
摇动绳子要利用手腕和前臂的力量.肘关节要保持弯曲并接近腰部,至于肩膀和上臂的动作要尽量减少,保持几乎是纹丝不动的状态,身体要挺直,不要向前弯曲,肩膀要放松.不可向上抬起,保持平稳的呼吸节律。
第三、跳绳结束后注意:
跳绳后的拉伸动作是很重要的,特别是年轻女孩,总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后,记得做一些拉伸动作,能使肌肉分布均匀,防止出现“萝卜腿”的现象。
跳绳是一种比较简单而且能很好瘦身减肥的运动项目。而且在我们跳绳的同时还可以听音乐和聊天。而且由于绳子所占的空间极小,是一种比较简单大众的项目。但是在跳绳的时候,应该注意要做好热身运动,以免拉伤。
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