慢跑应该怎样减腿肥?
腿太粗或者腿上肉多,除了是肥胖引起的以外,和水肿也有一定的关系。所以我们不仅可以通过运动锻炼减肥的方法来瘦腿,也可以进行饮食的调理,或者中医的理疗,都可以达到瘦腿的目的。慢跑是比较常见的一项运动,有些人担心跑步是会长腿部肌肉的,那么慢跑到底能瘦腿吗?
睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直至与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单,而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月,你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了,腿部线条也更加优美。
瘦大象腿运动
采取仰卧的姿势,双脚脚踝交叉,同时将膝盖弯曲,双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来,膝盖伸直,交叉的双脚朝着天花板抬起来,并尽量伸展双膝,从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组,每天重复1-3组,坚持2周就能看到明显的效果。
瘦大腿的食物
蕃茄
番茄内含有多种有机酸,这些有机酸摄取入体内之后可以增加胃液的酸度,这样就可以帮助肠胃的消化。除此之外,它还具有利尿和消除酸痛的功效。对于需要长时间站立的人来说,番茄不但能够去除因长时间站立而导致的大腿酸痛,还可以加快大腿脂肪的消耗,从而达到瘦大腿的功效。
猕猴桃
猕猴桃被誉为“超级水果”,这是因为它是水果当中营养密度最高的一种水果。而奇异果内含有的丰富膳食纤素,就可以达到促进肠胃蠕动,清除体内代谢物的作用,因此,猕猴桃是瘦大腿的福音。猕猴桃丰富的膳食纤素可以加快体内脂肪酸的分解速度,这就可以让大腿上较多的脂肪物迅速地分解,达到良好的瘦大腿效果。
文章中介绍了一些瘦腿的方法,我们知道慢跑是可以瘦腿的,所以不用担心,只要长期坚持,有计划的进行运动,就可以达到瘦腿的效果。而且在进行锻炼的同时还要进行饮食的调理,可以多吃点含有维生素的食物,和消除水肿的食物,可以参考文章中的介绍。
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