7日瑜伽瘦身的做法
瘦身减肥在现在当今的社会人们的口中是经常可以听到的话题,一些美容机构也针对瘦身做出一系列的活动,可见瘦身减肥是每个爱美女人都渴望的事情,但是怎么才能做到健康呢?其实现在大多数已经没有靠药物减肥的产品了,大概是都知道它的危害性,然而减肥产品我有很多。瑜伽是我们大家都熟知的一项运动,下面就给大家介绍一下七日瘦身瑜伽的做法。
一、第一天先跪在地面上,脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上,呼气,身体向前爬去,前额着地。放松手臂放在地板上,保持两分钟。呼吸自然。
四肢都放在地上。呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面。保持一段时间。吸气,伸直腿锻炼你的四头肌,保持一分钟,如果你觉得背部承受压力过大,膝盖微微弯曲。
二、第二天两腿分开,中间保有四只脚的距离,左脚旋转15度,右脚向外90度,并在身体两侧伸直手臂。呼气,上身向一侧弯曲,右手放在右腿上做支撑,保持45秒,吸气,回复,换另一边。
三、第三天站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。保持一分钟。
脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸瑜伽动作。呼气,还原腿部。
四、伸展背脊,小猫姿势,这个动作能放松脊椎和腹部,还能促进血液流通,长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色。
用手支撑双肩,脆爬在地板上。吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。呼气,慢慢地收回后背和头,做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。
五、拉伸腿部,拉伸背部和腿部线条,同时锻炼腹部肌肉,可以瘦腰。
脸朝上趟着,腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底,使左腿竖直举起,并保持片刻。腿要保证伸直,越靠近前身越好。20秒钟之后,上身向前倾,靠近腿部,再慢慢趟回去。换右腿。
六、伸展后背、臀部、肋间肌,眼镜蛇,锻炼后腰部,紧实臀部,放松紧张的腰椎,打造后背S型曲线。
脸朝下趟着,手掌撑着地。呼气,用手压地板,抬头,提胸,双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷),向上抬,保持30秒。
七、蝶式收紧尾骨,内侧大腿,这个动作对调节女性内分泌有很大的帮助,可以促进雌激素的分泌,让皮肤变好同时改善月经不调症状。
坐在地板上,后背挺直,两只脚底相接触,膝盖向外打开。后脚跟相对,夹紧盆骨,用力挤压两脚。保持2分钟。呼气,慢慢分开双脚。
以上就是关于七日瘦身瑜伽的做法,其实如果对瑜伽比较了解的朋友这些动作做起来都不是很困难,瑜伽不仅可以起到减肥的作用,而且还可以有益身心健康,工作之余做一下瑜伽还可以缓解工作上带来的压力,所以它不光可以减肥还可以减压哦!
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