中老年健身减肥运动处方有哪些
中老年发福是很危险的,因为肥胖能够让很多的中老年朋友患上很多的疾病,比如现在的高血压,糖尿病是很多中老年人的大敌,只有通过减肥运动才能够减少生病的几率,希望给这样的一群中老年人开一副减肥运动处方,那么健身减肥的有效处方有哪些呢,详细的给朋友门介绍一下,希望这样的处方能够有成效。
中老年减肥运动处方:由于年龄增大,中老年人的各器官机能相对衰退,肥胖者更是如此,特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症,故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。
1,运动项目:长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等,并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。
2,运动强度:运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。
3,运动频率:中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜。
4,运动时间:每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好。为了增强体质,提高健康水平,中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。
特别是针对中老年这样的一类人群来说,减肥是很重要的事情,因为年龄大了之后,肥胖是很容易形成的,只有坚持运动锻炼,才能够甩掉身上的很多脂肪,才能够保证身体的健康的,所以不妨做上面的一些运动项目,坚持锻炼,就能够成功的减肥,减少患病几率。
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