上班族减肥运动有哪些呢
有不少的上班族人士,人材都会不同程度的肥胖,其实很多人在办公室里办公的时间很长,而且蹲坐的时间越久就容易出现肥胖,上班族应该正确的进行减肥,那么上班族减肥运动有哪些呢,只有重视减肥的方法,,很多朋友都不知道应该怎么样进行合理的运动,才能够起到最佳的减肥效果呢,简单的了解一下。
早上运动
如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
中午运动
如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则
晚上运动
如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。
上班族人士应该充分利用时间,尤其是从早上到晚上都需要按照一定的时间进行运动,只有这样才能够起到很好的运动效果的,而且也能够正确的减肥,上班族掌握好的运动方法,早上中午晚上都是可以进行减肥运动的,只有在规定的时间之内运动就能够起到减肥功效的。
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