室内最好的减肥运动是什么呢
对于现在的上班族来说由于每天都忙碌于工作,没有时间去运动锻炼,让越来越多的办公室人们都面临肥胖的难题,对于这些上班族来说,由于工作繁忙没有时间去健身房锻炼减肥。那么又有哪些运动适合在家中做还能起到减肥的效果呢?那么我就来给大家介绍一下适合在家中就能做减肥运动吧。
减肥动作一:蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
减肥动作二:挺进步行
把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。
减肥动作三:三分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。
减肥动作四:勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更好。
减肥动作五:压住椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动,找一把椅子笔直坐在上面,手放在任意一个扶手上,脚平放在地面上,然后将身体向上拉,慢慢数到10再恢复坐姿,反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。
上面所讲的就是非常适合生活中做的一些减肥运动,这样的运动不仅仅省钱,省精力,更重要的是它很有趣,可以一个人做也可以多个人做。当然运动减肥最重要的就是坚持,平时饮食习惯上也要合理的搭配,只要做到这两点相信很开就会有效果的,也要注意劳逸结合,不要锻炼过度。祝您减肥成功哦!
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