哪些运动最能减肚子呢
做动作前一定要记得热身哦,在动作过程中,如果发现有些动作自己做不来,千万别强求,做到自己极限就好。
1.平板式
趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。将头顶向前,感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
2.单腿扭转
坐姿,右手抱住左腿坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝, 左手支撑在臀部后方,视线往前看。
身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习。
3.犁式
平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。吸气,你的双脚向前伸直,脚尖踩在头顶的垫子上,双手扶住腰部,膝盖靠在额头上。恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。
4.眼镜蛇式
俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展上体,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。
减肚子赘肉食物:柠檬
柠檬绝对是电脑族,白领族的减肥美容必备水果之一。柠檬有消减和溶解脂肪的作用,清肠减肥特别有效。每天喝下3公升的柠檬水即可有效减肥。冲泡柠檬水的时候只需要半滴柠檬原汁就可以和1公升的水混合哦。当然如果用柠檬片也可以。
减肚子赘肉食物:苹果
每天一个苹果,医生远离我。苹果不仅有益于健康,减肥同样有效。苹果含有丰富的纤维素和果胶,有促进肠胃蠕动的效果。而且苹果的热量可是很低的哦,生吃苹果是最简单的吃法。也可以将苹果榨汁,效果更加好。
-
男生快速减肥的运动有什么?
凡是能够有效燃烧脂肪的方法,都可以达到减肥的功效,尤其是运动锻炼还是很不错的,那么男生快速减肥的运动有什么?为了能够避免在减肥期间出现反弹的现象,必须要长期坚持正确运动,一方面运动量要适宜,既不能太少也不能太过,另一方面还需要注意运动后的身体调理。1、跳绳...
-
普拉提减肥健美操效果好吗
相信很多想要减肥的人都听说过普拉提减肥健美操吧,这是现在在减肥人群中非常流行的一种减肥方式,大家都觉得普拉提减肥健美操对身材有一定的修饰作用,而且可以锻炼身体强身健体,排解生活的压力,是一种非常健康的减肥方式,但是,普拉提减肥健美操的效果真的好吗?瑜伽是大...
-
经常摇呼啦圈会瘦腰吗
很多的女性脸上出现来色斑,也是让女性朋友们最担心也是最为烦恼的问题了,相信谁都想要拥有光泽细腻的肌肤,所以说护肤是女人谈不完的话题。淘米水相信是大家都很熟悉的,也肯定有很多的人都使用过淘米水洗脸,可以说淘米水的功效是很多的,那么淘米水洗脸祛斑吗?淘米水含...
-
每天慢跑半小时减肥吗
虽然减肥在生活中还是比较常见的,而且减肥的方法也是多种多样的,其中有人们说慢跑是否能减肥,因为这是运动减肥中不错的一种,但是也有人会有疑问每天慢跑半小时减肥吗,可能是由于时间问题,也可能是体力不支,相信急需知道每天慢跑半小时减肥吗的答案,还是来看看下面的详...