跑步和散步哪个减肥效果好一些
减肥的时候,我们应该更加注意自己的运动,因为运动是减肥最根本的方法之一,而跑步以及散步都属于运动的一种,但是很多人不了解这两种方式,到底哪一种减肥效果是比较好的,针对于这种疑惑,下面就为大家来分析,运动以及散步是如何帮助你减肥瘦身的,拥有好身材。
优点:步行运动比较能轻松地展开,即使平时运动不足的人也很容易接受。运动负荷量较高的慢跑运动,当然也是更能使减肥运动进阶。
缺点:步行运动不适宜过于长期地坚持,因为往往会变成一个无目的的减肥运动,进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。慢跑运动对足部及腰部的负担较大,这两个部位有伤患的人就要避免了。
1卡路里的消耗所需,步行为19步,慢跑为10步。而每100卡路里的消耗,需步行26分钟,或慢跑13分钟。
步行
如果想要把步行作为减肥运动的锻炼,姿势是很重要。上身要挺直,面向前方,双臂张开并自然伸直,在摆动时幅度要大,双脚迈出的步幅也尽量拉大,小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求,关键是随着加强,从每日1000步增加到3000步,然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟,分开3次完成效果也是很好的!
慢跑
慢跑时,同样视线要向前方,上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来,切勿放松,用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧,一开始先步行10分钟,跑5分钟,再步行15分钟;等身体慢慢适应后,步行10分钟,慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间,加长跑步的时间。
运动和散步都能够减肥,最主要的是要根据你的身体情况去决定,因为有一些人身体比较的特殊或者存在某些疾病的话,并不适合长期的跑步,这个时候就可以选择散步的方式,如果能够坚持的话,这些方法都可以起到减肥的效果。
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