如何运动快速减肥瘦身呢
女性都是爱美的生物,而且现在都是以年轻,和身材瘦弱为美。所以很多的女性都在减肥啊,美容啊什么的。很多女性也都会到健身房里锻炼,但是一些经济水平达不到的女性可能就消费不起。其实户外的一些运动也可以减肥。比如骑自行车,能减少大腿的赘肉,促进血液循环。如果是长时间地骑车自己都能感觉到脂肪在燃烧。慢跑也是能快速的减肥,慢跑坚持的时间越久,脂肪燃烧越高。如果是特别希望可以减肥的女性坚持慢跑是很有效果的。
1.开始运动头2周 别量体重
你没看错!除了减重的第1天记下原始体重之外,当你一开始持续运动,前2周请忽略体重数字!
因为,刚开始运动,肌肉逐日增加,燃脂却没有那么快,体重一定不降反升,如果你用的是体脂计就会看到……虽然体重增加(或持平),但体脂是日日下降的。
只要你不要因为做了运动,而放心大吃大喝,保证在2-3周后会看到体重下降的好结果!
2.有氧运动才能有效燃脂
有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法,到底什么是有氧运动?
只要是全身性、可以持续性动作的,比如,健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上,都是绝佳的“有氧运动”。
有氧运动能增加身体的摄氧量,氧气如同燃料,是燃烧脂肪的要角。减肥运动,一定要以有氧为主,效率才会高!
运动减肥时期饮食必须戒除油腻,吃热能低的食物,也要保持良好的生活习惯,作息习惯。晚饭不要吃得过饱,可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜。某些水果能够立即有饱腹感,如香蕉苹果。当然不要大鱼大肉的啊,否则,运动减肥却招致本人更胖了。
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