男士减肥操 男士减肥必做的一套操
人人都想拥有一个健美的身材,不管是男是女,都不愿意因为身材臃肿而遭到别人的嘲笑。男士减肥不想女士一样那么多花样,其实对于男性而言,运动就是最好的减肥方法。下面为大家介绍一套男士减肥操,让你快速减脂。
一: 木偶动作:锻炼上臂及腰腹部
1: 直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
二: 屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿
1: 双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。
三: 侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓
1: (1)右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。
四: 体侧抬腿:调节髋关节
1: (1)开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。(2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
五: 向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部
1: (1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。(2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。
六: 空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平
1: 仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。
七: 腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线
1: (1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。(2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30秒。
八: 屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性
1: (1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。(2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。
九: 身材是很重要的,不管女都不希望被称为“胖子”所以运动的加强和饮食的控制很重要,许多人胖都是有吃宵夜的习惯,这个习惯会让身体变胖,所以早点睡这样就省去吃宵夜了,这个习惯主要是人们的心理在作祟,觉得不吃胃不舒服,有了好的作息吃宵夜的习惯会慢慢戒掉。
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