夏天运动减肥有哪些注意事项?
有很多人都会选择在夏季加强运动来减肥,因为此时的气温等方面都是比较适宜的,而且饮食上也容易做好配合。但是有一些非常重要的注意事项需要大家弄清楚,要不然可能就会因为运动不当,而对身体造成一系列不必要的损伤,那么接下来小编就会逐一的向大家介绍。
1、补充水分不要停。夏天运动水分流失较多,不必坚持一定要运动结束才补充,可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多,可适量补充温盐水、运动饮料,平衡身体电解质。
2、少吃脂肪类食物。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。
3、别用冷饮降温。有的人运动后习惯吃冷饮。在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损。
4、防晒树荫不可少。由于夏天气温高,体温上升速度快,运动时建议选择透气排汗的浅色衣物,有助于加快散热速度。重要的防晒工作也不可少,以薄长袖遮阳为首选,或者选择系数足够的防晒品并按时补擦,可以避免晒伤疼痛和皮肤不适感。
总的来说,在夏季运动的注意事项一般来说就是这些,从表面上来看是比较容易兼顾到的,因此大家就要加强一下对上述内容的重视,在运动时一定要准备的充分,以便能够让其发挥更为明显的减肥效果,并可避免伤害的产生。
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