一周减肥运动怎么设立计划呢
女孩子肥胖肯定是非常的不漂亮的,有的胖女孩每天为自己的身材犯愁,觉得太胖了,交朋友都觉得有一些困难了,如果能够减肥的话,肯定要进行一些适合的运动锻炼,只有多做一些适合自己的运动,才能够起到很好的减肥目的的,需要一周之内设立周密的减肥计划才行的,那么一周减肥运动怎么样设立比较好一些呢?
对女性来说,瑜伽、普拉提(适合女性核心部位的训练)、拉丁、芭蕾等都是不二选择。对男性来说,器械类、BODYPUMP(类似杠铃操训练)、自由搏击、拳击等都是让你更加英挺健美的最佳运动。
运动减肥计划表格
第一天:胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;上斜卧推练习,4组,12个/组;坐姿夹胸,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:跑步机,登山机
第二天:坐姿下拉练习,4组,12个/组;坐姿划船,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机
第三天:远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下。
第四天:肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;坐姿哑铃推举,4组,12个/组;哑铃侧平举,4组,12个/组;有氧30分钟。
第五天:站姿屈臂下压,4组,12个/组;哑铃屈臂伸,4组,12个/组,坐姿弯举,4组,12个/组;哑铃弯举,4组,12个/组;有氧30分钟
第六天:深蹲练习,4组,12个/组;倒蹬机练习,4组,12个/组;有氧30分钟
第七天:去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班。
一周需要设立必要的健身计划,特别是对于稍微肥胖的人来说,减脂是很重要的事情,肥胖带给人们的伤害实在太大了,减肥是当务之急需要做的事情,因此需要设立计划,只有按照计划来减肥的话,肯定能够成功减肥的,因此要制定有规律的减肥计划才行的。
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