怎么练瑜伽可以减肥呢
减肥,减肥,减肥,这是很多人都想要实现的,而减肥并不是那么的简单的,是需要我们长期坚持的,而选择运动减肥也是非常不错的方法,而瑜伽更是受到人们的喜爱,而怎么运用瑜伽减肥,怎么练瑜伽可以减肥呢?相信大家都比较想要了解吧!那么,大家就赶快看一看吧!
①猫式
挺胸收腹,面朝地趴在瑜伽毯上,抬头向上仰着,膝盖不要弯曲也向上抬,感觉头部和双脚两端有条绳子在扯着自己,全身放松,臀部不要翘起。双手放在身体旁边,掌心向着身体内侧。
慢慢呼气,同时把上半身抬起,直到胸部离开地面再吸气。这里要注意一个小细节,在挺起上半身的时候,不要抬起脖子,不要让肩胛骨向中间靠近,最后身体就像一个弓形一样。
在慢慢呼气的同时拉伸双脚,把上半身自然放松回到原来的位置,恢复姿势。
②前屈式
站立,双脚分开与臀部同宽。上身向下弯曲。胸部紧贴大腿面。双腿伸直,双手置于脚跟后方,手掌着地。头部朝下。保持这个姿势30秒-1分钟。
③下狗式
手掌着地,双臂置于身体前方。双腿向后方伸直。双脚分开与肩同宽。手指分开,手掌撑地。双臂伸直向前推,手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低脚跟着地,脚趾指向身体前方。放松头部、颈部和背部。保持这个姿势30秒-1分钟。
怎么练瑜伽减肥效果好:瘦腰瑜伽
①平躺挺腰
平躺在瑜伽毯上,全身放松膝盖弯曲,双脚脚掌紧贴地板,打开与肩同宽的样子。双手放在大腿腿根的位置上。
深吸一口气腰部要用力,然后上半身挺直,脚掌依旧保持紧贴地板的样子。然后双手在胸前伸直,感受腰部深处肌肉被拉伸的感觉。
吸气的同时慢慢放松身体躺下,恢复姿势。
②新月变式
双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。
深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
③弓式
平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝。
吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下,夹紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰,双眼睁开着上方即可。
究竟怎么练瑜伽可以减肥呢?上文也已经为大家介绍了很多种的方法,而坚持这些瑜伽锻炼的方法,能够帮助我们减肥,除了要坚持瑜伽锻炼之外,我们还要好好的控制自己的饮食,不暴饮暴食,不经常吃过于油腻的食物,要多吃瓜果蔬菜哦!
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