怎么样运动减肥才有效呢
运动减肥成果如何,要看个人的意志和使用的运动方法。合理运动但没有坚持,是无法成果。反之没有效果的运动方式即使坚持下来也没有减肥的作用。因此,最有效的减肥还是在于饮食、运动以及坚持。减肥的运动有很多,适合自己的才是最好的。比如跳绳、慢跑、爬山等运动,每次运动时间达到一个小时左右,就可以燃烧脂肪了。若是只是锻炼十几分钟,是减不下来的。
有氧运动的运动强度,至少要达最大心跳率的60%以上。
所以,像是周末逛百货公司走马看花,虽然一天下来也是脚酸腿麻,但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。
要减肥的人,做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上,这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外,还能增加心肺功能、柔软度等。
记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度,让你觉得有点累,但还是可以持续30分钟以上。
减肥者是特别忌油炸、油腻等脂肪含量高的食物,也要少吃一些糖含量高的食物,这些东西虽然可口,但是对减肥是不利的,相信大家都明白。肥胖的女性可以去学习瑜伽,然后循循渐进,坚持下去可以瘦很多的部位,但是注意身体的接受能力不能伤着自己哦!
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