跳跃深蹲局部减肥动作 瘦腿翘腿美背一步到位
这是一组非常高强度的减肥动作,它可以有效地增强你的背部、臀部和腿部肌肉的密度,能深层燃烧脂肪,实现快速地瘦大腿、翘臀和美背。如果你想看到立竿见影的效果,就可以马上来尝试一下!不过要注意安全,准备一个比较稳重的板凳比较好,如果没有,其实你也可以直接在楼梯台阶上练习。
瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作热身
1。首先你得准备一个很稳的长凳子,最好是健身房的那种宽的凳子;
2。先在凳子旁进行热身活动,充分舒展你的身体;
瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作一
1。站在凳子上,做深蹲动作,双手向前举平直;
瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作二
1。左脚跳下来,右脚脚尖依然碰在凳子上;
2。在这过程中上身保持不动;
瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作三
1。把右脚也放下来,双脚站立在地面;
2。注意与凳子的距离,看准方位向上一跃而起;
3。双脚同时落在凳子上,稳住重心;
4。在这个过程中,一定要注意安全;
瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作四
1。继续在凳子上做深蹲动作,腰腹用力;
2。保持这样的姿势1分钟;
瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作五
1。将右脚放到地上,左脚随后也落地,双脚站立在地上;
2。在这个过程中双手始终保持平举;
3。再一次向后方的凳子上跳跃,注意要稳,不能踏空。
瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作注意事项
1。这组动作对你的身材塑造非常有帮助,不过也存在一定的危险性,因此如果你感觉到害怕的话,可以尝试把向后跳跃改成向前跳,把凳子放在前面,这样你就不会害怕了。
2。深蹲的动作一定要够标准,腹部用力往回收,手臂一定要伸直,才有十足效果。
-
明星最爱的10分钟瘦臀法
根据调查,浑圆挺翘的臀部不仅能让你看起来高几厘米,还能获得更多异性的好感。介绍4种最具瘦臀效果的简单运动,每天10分钟,30天让pp变小!变翘!臀线提高!不要小看这几个动作,据说很多明星都是靠它紧急瘦臀的哦!动作1跪立举腿跪立式样,将腿部向后、向上抬起,越高越好。动作2...
-
简单运动 美丽翘臀3周现出来
学生一族在书桌前坐的时间很长,休息时坐在沙发上看电视时间也长,让原本翘翘的小pp变得很松弛。想使臀部肌肉结实起来?赶快跟我一起来做3分钟臀部锻炼操,3个星期惊喜就会出现在你面前1、半蹲两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好象是要坐在椅子...
-
6大秘诀赶走肥臀 让臀部紧又翘
惊悚肥臀会让你的女人味瞬间消失,想要重拾女人味,就要甩掉大肥臀。以下六大秘诀,就是甩掉它们的最佳方法。快速瘦臀方法1:挥腿左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,...
-
瘦臀美臀有绝招 帮你塑造性感小翘臀
臀部的美点位于臀部下方、左右两侧共6个点。以臀部和大腿部位为分界点,因为是坐骨神经所在位置,所以对预防脚部水肿也有很好的功效!性感的翘臀取决位置就在这里,把握这里头的规律就能同时让腿部和美臀线条感凸显,为你赚足回头率。全部手指并拢呈弯曲状,托住并拉提臀...