范爷空中秀蛮腰竟比李晨还帅 那如何瘦腰呢?
总是被戏称为“微胖界女神”,几乎不露手臂,也常以过膝裙现身,最近却秀起了小蛮腰,这着实让人羡慕。你知道范冰冰是如何做到的吗?接下来为大家介绍介绍。
如何瘦腰
1.腹部缩进去
将两边膝盖并拢直立,用手肘支撑上半身。像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉,将腹部缩进去。反复进行5次,第5次要保持30秒。用手掌压住腹肌边缘的凹陷处,轻轻的将侧腹部往上按压,一边画小圈圈一边进行按摩30秒。
2.心窝上转圈
将手掌放在心窝的位置,用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气,一边用手掌画圆,轻柔的转动30秒。
3.坚持瑜伽锻炼
瑜伽是一种非常有效的减肚子运动,尤其是对于收腹有着非常显著的效果。因为在做瑜伽的同时,我们的腹部在做呼吸运动,这样无形中就锻炼了腹部,轻轻松松,你就会拥有一个平坦迷人腹部了。
4.经常转呼啦圈
你是不是为了瘦腰,总是经常节食,别再做这种无用功了,转呼啦圈才是最快最有效的瘦腰方法之一。只要有时间,就拿起你的呼啦圈,一边看电视的时候一边转,坚持半个小时,就能轻松消耗300卡的热量,一个月后腰围就会瘦一圈,是不是很划算,赶紧行动起来吧!
5.腹部往上提
俯在地上,用手肘支撑上半身。将腹部往上提起,让腹部从地上浮起来。这个状态持续30秒。反复进行5次。
除了上述方法外,大家还可以试试瑜伽!接下来为大家介绍几招!
1.锻炼肌群:腿部、腹部
双脚并拢,将重力保持在手臂上。吸气时,收紧腹部用力向前走;呼气时,回到起始位置,15个为一组。
2.手臂、小腹
上半身45度与瑜伽球,双手支撑于瑜伽球,双脚分开,吸气时向上,呼气时手臂弯曲反复15次。
3.腹部、腿部
身体如同一个平板,双脚并拢,在瑜伽球上方,手臂垂直支撑于地面,吸气右脚向前弯曲,呼气还原。交叉反复20次。
4. 小腹、大腿
小腿都在瑜伽球上方,手臂支撑地板,吸气双脚将瑜伽球夹回,呼气还原,反复15次。
5.两侧腰部
脚部一直到膝盖在瑜伽球上,双手垂直于地面,保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原,反复15次。
6.腹部、手臂
双脚并拢与瑜伽球上,手臂支撑地板,呼气手臂弯曲向下,吸气保持直立,反复15次。
7.小腹、腿部
身体45度保持肌肉绷紧,手部直立与瑜伽球,呼气手臂弯曲,吸气手臂直立,反复15次。
看了这么多,不知道你有没有行动起来呢?如果没有,那就不要只去羡慕别人!是怪自己不能坚持哟!
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