史泰龙女儿惊艳 无数男人流口水
重塑纤小膝盖
临睡前或晨起3分钟,平躺在地面上,双手置于身侧,上半身尽量放松。双腿弯曲抬起,做蹬自行车的动作。前进式45次,再做后退式45次;一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦小腿,又可匀称体态。
紧实大腿内侧肌肉
双手交叉自然放于身前,注意在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽,深吸气,踮起脚尖;然后呼气,同时尽量下蹲,两腿向外分开。伴随深呼吸重复动作20次。
细脚踝踮脚尖
等车的时候(踮起脚尖做翘首状),工间的时候(站起来,手扶办公桌,收腹,尽力提高脚跟再放低,但不要着地。做3分钟),上楼梯的时候(以前脚掌踩楼梯,后脚跟悬空)。
揉捏腿部去除浮肿
闲暇时,揉捏腿部能去除浮肿,运动指腹的力量,在腿肚上,脂肪堆积的地方反复揉捏,这样还能使囤积的脂肪迅速瓦解,使你腿部恢复元气,常这样练习还能使你拥有美腿哦。除此之外在饮食方面,应该少食盐,这样能避免体内盐份过多,水滞留在体内。
跪趴在椅子上练就美腿
找张有靠背的的椅子,双膝微开跪在上面,身子略微下压,双手曲起前臂放在椅背上支撑身体,利用腿部的力量将左腿向后上方抬举,到达极限时保持该姿势15秒,而后缓慢将腿收回,换另一条腿进行上述练习,双腿反复交替直至大腿根部感到酸累。常这样练习能使腿部肌肉变得紧实,以达到瘦腿作用。
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最有效瘦腿方法有哪些?
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