瑜伽减肥瘦腿
瑜伽是现在社会热门用来修身养性的一种方法,很多人都通过练习瑜伽,来让自己减压,平复因为城市生活带来的烦躁。瑜伽不仅可以帮助人们修身养性,还可以帮助肥胖人群进行减肥。瑜伽通过它自身的一些原理可以帮助人们减掉身上各个部位的赘肉。从而达到减肥的效果。而且瑜伽减肥相对来说是比较健康的。
很多女性都会有身上其他部位不胖,但是偏偏腿部比较胖的。那么这样子看似不会太影响什么,但是一旦穿上紧身的裤子就会显露出来,会直接影响身体整体的美观。而且在买裤子的时候,往往因为腿部胖的原因一些裤子穿不了。既然今天说到了瑜伽减肥。就给大家分享一下瑜伽减肥瘦腿。
瑜伽减肥瘦腿
方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。
作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量。
在练习瑜伽瘦腿动作前,先来做热身运动,活动筋骨,以免受伤。
1、坐在地上,双腿向前伸直,抬头挺胸。右膝弯曲,右手抓着脚踝,左手抓着脚趾,将右脚拉向身体,然后膝盖有规律地上下摆动,放松髋关节。左右腿各练习20秒。
2、坐姿,双腿向前伸直,双手撑在地上,身体微微向后,分别向内和向外转动脚踝1分钟。
热身运动完成之后开始练习瘦腿瑜伽动作吧。
瘦腿瑜伽动作一
1、双腿屈膝,跪在地上,脚面贴地,双手支撑地面,腰部放松。吸气,头部向上抬起,腰部向下凹。
2、慢慢向上举起右腿并伸直,保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢放下,双腿交替练习,左右腿各做10-20次
瘦腿瑜伽动作二
双腿屈膝,跪在地上,脚面贴地,双手支撑地面,腰部放松。吸气,右腿和左手同时向上提起,使手臂、身体、右腿成一直线。保持5-10个呼吸,然后换腿和手臂重复动作,交叉重复练习10-20次。
瘦腿瑜伽动作三
左脚向前迈出一步,右脚伸直,踮起脚尖,脚跟要在脚趾正上方。双手支撑在左脚两侧,挺直腰身,上身向前压,拉伸右腿腿筋。保持姿势5个呼吸,然后换脚重复动作,左右各重复练习10-20次。
瘦腿瑜伽动作四
双腿弯曲,身体紧贴着大腿,蹲在地上,双手向前伸直,手掌贴地。抬起臀部,伸直双腿,慢慢向上抬起右腿并伸直,左腿绷直,头部向下。保持姿势10个呼吸,然后放下左腿,换腿重复动作,左右腿各重复做5次。
瘦腿瑜伽动作五
双腿屈膝坐在地上,左腿在上,挺直腰背,左手抓住左膝,右手抓住左脚脚掌,双手用力将左腿向上抬起,靠向身体,直到左脚能够承受的极限,然后停住保持5-10个呼吸。在慢慢放下换腿重复动作,左右各重复做5次。
以上就是为大家介绍的瑜伽减肥瘦腿,相信大家对于瑜伽减肥瘦腿也有了一定的了解了。大家可以在家里尝试的做一下。只要大家肯坚持做用瑜伽减肥,就一定会达到自己想要的减肥效果。
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