四招提高“腿动力” 拥有明星般诱人美腿

目录：

第一章：四招提高“腿动力” 拥有明星般诱人美腿

第二章：5个日常生活小习惯 打造迷人美腿

第三章：美腿操4式 打造完美腿部线条

拥有一双纤细迷人的美腿，是每个女人梦寐以求的事情，那么该如何实现这样的愿望呢？如何瘦腿效果好？快速瘦腿怎么做？接下来小编一一解答，给大家推荐一些快速瘦腿秘籍以及一些瘦腿操，美眉们，赶快来看看学学吧。

四招提高“腿动力” 拥有明星般诱人美腿

紧身裤、瘦腿袜、按摩霜……在尝试过种种方法之后，是否悲剧的发现双腿还是保持着原来的样子？其实，你还需要提升你的“腿动力”，才能让腿部的线条越来越纤细！现在，跟着小编正式开启你的美腿之旅吧！

测试你的“腿动力”

漂亮的双腿不仅要纤细，还要充满能量，才能更具吸引力。赶快测试一下你是不是腿动力不足吧！

□步行半小时以上，会出现肌肉酸软、关节酸痛的现象。

□睡觉经常采用一个姿势，双腿的疼痛有时候会让你从睡梦中醒来。

□开车上下班，很少乘坐公共交通，更少走路。

□上班一坐就是一整天，几乎没有时间活动。

□常穿紧身裤，因为这可以很好的修饰腿型。

以上5个问题，如果你有两个或以上的Yes答案，证明你的腿动力已经出现问题啦！别担心，我们为你提供了解决方案。

4招帮你提升“腿动力”

1. 每天敲胆经，腿部脂肪掉光光

胆经为人体气机升降出入之枢纽，能够调节各脏腑功能，胆经的通畅直接影响着腿部脂肪的代谢。建议你利用每天午休的时间，全身放松站立，用拳头沿着大腿根到膝盖方向轻轻敲击。每天坚持50下，坚持一个月后，就可以促进胆汁分泌，让腿部堆积的脂肪加速分解，从此告别“小象腿”。

2. 藏红花泡脚，消除腿部水肿

早春天气寒冷，足浴不仅可以让身体暖和起来，加速代谢，更能够疏通全身经络，提升双腿机能！准备一个大大的足浴桶，让小腿也能浸入其中得到很好地放松，效果会更显着。水温不宜过热，控制在50°左右最适宜。泡浴时加入藏红花，坚持一个星期，你会发现腿部的血液循环比以往更加畅通，堆积在腿部的毒素和也被带走了，每天一到晚上就出现的水肿现象也渐渐消失了。

3. 改变坐姿，双腿更轻盈

想要提升腿动力，坐姿的改变也很重要！正确的坐姿是：上半身保持直立，双肩微微向后用力，这不仅能为双腿减轻负担，更能缓解肩颈疲劳;大腿与小腿最好呈直角，这样双腿的力量分配会更加均匀，防止静脉曲张的发生;最后需要注意的是，别跷二郎腿，双脚一定要完全着地，让脚掌来分担双腿所承受的身体重量。正确的坐姿能为你的双腿减轻负担，只要短短15天时间，你就会发现即使每天工作超过10小时，你的双腿也会一如既往的轻盈。

4. 补充钙质，骨骼变强壮

骨骼是否强健，决定了你的腿动力是否足够，所以补充充足的钙质还是非常必要的。你可以多吃一些内含丰富蛋白质、钙、磷、铁、碘、维生素等营养丰富的海产品。最好的方法是每周为自己做一次海带虾仁汤，持续两个月，骨骼的钙质吸收就会增加，双腿自然更加生动有力！

5个日常生活小习惯 打造迷人美腿

拥有一双纤长的美腿是很多人的目标，那么如何才能达到这个目的呢？运动始终是最好的瘦腿方法，可以有效的改善腿部浮肿，和腿部粗壮等问题，下面小编就要跟大家介绍一个瘦腿方法，让你在日常的生活中都能做到时时刻刻瘦腿的目的。

一、习惯性踮脚

在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

二、多快走及纵跳

多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。

三、不跷二郎腿

不跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。

四、弓步瘦腿

左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟，右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，这样反复做也能达到瘦腿的目的。

五、揉腿肚

将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

美腿操4式 打造完美腿部线条

拥有一个完美的腿部线条是很多女性的梦想，但是单纯的减脂肪并不能达到这个目的，下面小编就要告诉大家一套腿部瘦身操，帮助大家快速的打造腿部肌肉线条，帮助您重塑腿型，下面就来看看应该怎么做吧。

半蹲坐：

1、站立而双脚稍稍外翻，脚跟着地，一手按椅子顶端，另一手按腰。

2、在下蹲时屈曲双脚及提高脚跟，停止动作一至两秒，再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次。

后摆腿：

1、站立而双脚稍稍外翻，脚跟着地。

2、右脚向后提起至臀部的高度，再回至起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次，完成后转脚再做。

蹲坐侧踢：

1、蹲下而双脚稍稍外翻，双手按于胯前位置。

2、接着左手往左略移，右脚向右方踢出，跟腰臀形成直线，再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次，完成后换一边再做。

侧提膝：

1、右脚屈曲而踏在椅子之上。

2、右脚持续屈曲，接着提高右脚，向右侧转摆，左手同时伸向天花板方向，右手触按椅子顶部，再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次，完成后换一边再做。

总结：以上推荐的这些瘦腿的最快方法，效果都是非常好的，美眉们，不妨试一试，做一做，那么很快你也能拥有模特般的100分美腿啦。（作者：培养基，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）