练好减肥基本功 易瘦体质你也是
说到减肥方法真的多不胜数,讲到减肥细节更是三天三夜都讲不完。但万变不离其宗,减肥也不例外,只要抓住一些最最基本功,你就不会胖到哪里去。今天小编为大家总结了5项减肥时必做的“最最基本功”,教你如何减肥,助你健康减肥,养成易瘦体质。同时,这些减肥方法还能在大餐后使用,帮你快速瘦回来!
如果连这几项基本功都没做到,那似乎有一点点不太应该了~
一、每天早上空腹喝500cc温开水
可千万别小看这500cc水的威力(一定要空腹喝喔),因为它能帮你清肠胃、帮助排便顺畅、促进新陈代谢、让皮肤水当当……总之好处超多的啦!
每天一定要坚持先喝500cc的水才要吃早餐,这对减肥可是相当重要呢!
另外提醒一点,水温要是“温温的”,太烫或太冰的水都对身体不好,常温或微温的水才ok喔!
如果你一开始喝不了这么多的话,可以先从1杯(250cc)水量开始,每隔几天增加20-30cc的量少量增加,最后就能喝到500cc啰!
二、饭后30分钟内绝不坐下
关于这点,它的重要性跟第1点一样,都给它们5颗星(真的超级重要的啦!)
饭后30分钟内是消化的黄金时期,有研究指出饭后30分钟内站着的人就比坐着的人能多消化好几十大卡的热量呢!
这个时候千万不要坐下或躺下,不然小肚肚很快就会向你报到啰!
建议可以刷牙、整理餐桌、洗碗、站着看电视或打电脑或是到附近公园散步……总之就是千万不要坐下、躺下就是了!
◎餐后至少站着或轻度运动20分钟(最好30分以上)
想要甩掉肥肚肚,但做仰卧起坐等腹部训练运动又觉得很吃力吗没关系,那就先从饭后那20分钟做起吧!
吃饱饭后的确不能从事剧烈运动,(跑步、打球、跳绳、跳舞等等),但散散步、帮忙整理餐桌、洗洗碗做些家事或是站着刷牙、看电视,和家人邻居一起到附近公园散步还可以促进感情,做家事还能贴心分担家人的工作量,是不是一举数得呢
这些轻度运动都可以有效帮助你减少脂肪的堆积。
饭后的30分钟内是脂肪最容易堆积在体内的时间,所以这时候千万不要马上坐着打电脑、看电视甚至直接去睡觉。(尤其是很快就会“报应”在肚子上)
不想要变大腹婆的话,这点千千万万要记住喔!
三、每天喝满身体所需的水量
医生说体重1公斤最少要喝足30cc的水份(1公斤=30cc)
例如,一个体重为50公斤的女生,那么她一天要喝的水量就是50x30=1500(cc),也就是说,她每天至少要喝下1500cc的水才足够应付一天所需。
另外喝水的时机,除了上面所说早上空腹500cc以外,再来午餐用餐前、下午3到5点都是很好的饮水时间(医生表示,午餐前喝400cc水能增加饱足感,
而下午3到5点是运动量较大的时间,可补充700cc较大量的水份
当然水量还是因人而异仅供参考而已,晚上睡前这段时间则尽量少喝以避免水肿
另外还有一点要注意,汤汤水水都要在吃饭前喝,吃饱饭后就不要喝了,不然容易造成胃肠不舒服喔!
四、多吃蔬菜水果
观察身边的减肥朋友,你就会发现,其中肥胖的朋友很多的蔬果量真的吃得有点少,有时甚至一天都没有半份。
其实除了喝水以外,蔬菜水果的纤维真的也是帮助你每天看到黄金先生的大功臣,而且各种不同颜色的蔬果所含的膳食纤维又不同。
不挑食、每日尽可能的摄取到不同颜色蔬果,才能满足一天所需营养喔!
每日5份蔬果(3份蔬菜2份水果,1份=100g)是基本要求,就算不能吃到这样的份量,也应该尽可能要求自己接近这样的需求喔!
如果你是实在很讨厌吃蔬菜水果的人,可以从自己还能接受的蔬果种类先开始下手。
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