跳绳减肥 每天燃脂1300卡
你有经常地做运动来减肥吗?你知道你自己做得运动哪一样才是最消耗脂肪的吗?跳绳到底可以给我们的身体带来多少积极影响?不知道吧,不用担心,现在就让小编为你揭晓答案。
一根绳子的巨大燃脂魔力
●简单易行,随时可做,一学就会,很难给人带来挫败感。
●锻炼肌肉力量及耐力跳绳可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,防止臀部下垂,保持健美的形体,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
●促进新陈代谢很多女性都很关注减肥问题,跳绳是一项有氧运动,连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类,所以,可以燃烧掉大量脂肪,对减肥、降血脂具有积极作用。
●增强心肺功能跳绳可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。
●预防各种疾病,如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。
●对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
●运动最怕枯燥,而跳绳虽然简单,但花样繁多,还可以与朋友同乐。
跳绳1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑
如果让你每天坚持3个小时的慢跑,你一定觉得是天方夜谭,根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时,是不是就轻松有趣多了研究发现,跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量,相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时,瘦身力超强。
完美 跳绳计划,提高瘦身力
肥肉被甩的速度到底有多快,除了四肢要勤快之外,大脑也要好好转一转哦!虽然跳绳的燃脂功效非同一般,但完美的计划能够让它的瘦身力加倍增长。
强力燃脂术NO.1
初次使用跳绳减肥的MM可以先制定“跳绳渐进计划”
初学时,仅在原地跳1分钟;
3天后,连续跳3分钟;
3个月后,连续跳10分钟;
半年后,每天实行“系列跳”,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。如能一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是超标准的有氧健身运动了。
强力燃脂术NO.2
相信很多MM从小就是跳绳能手,可以向她们取经,多变几种花样,让自己瘦身力大增
燃脂力增加20%:正跳(绳子由后向前绕)与反跳(绳子由前向后绕)间隔进行。
燃脂力增加40%:双手交叉编花跳。
强力燃脂术NO.3
约上三五好友一起跳,在更多乐趣的促使下,运动会更多,肥肉也甩掉的更多。
亲密合跳燃脂力倍增:一人摇绳两人和跳,既培养你们的默契度,又锻炼身体协调能力。不过,两人要轮换摇绳才能达到彼此都达到瘦手臂的功效哦!
组队跳大绳,大家一起瘦:这种玩法是小时候最流行的,两人站于两端摇绳,其他人跳。如果摇绳的人能将节奏多点变化就更有意思啦!
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