让你不再担忧肥胖的秘方是这个
进入冬季许久,很多人已经感受到了它的魅力;冬天是个适合保存体力的时节,所以在动物界都有冬眠这样的一个好习惯,保存体力并为来年做好准备。人类倒是特殊的,不过为了保存体力,便学会了通过摄入外界的食物来达到身体的平衡,这或许是另一种“冬眠”的方式吧。
冬季一到,外面天气寒冷,室内也是热气逼人。很多人在冬季都有吃高蛋白、高脂肪的食物的习惯,因为这些食物可以更快更有效的让身体暖和起来,而且都很有食欲。不过,这些食物在带给你口福的同时,也会助长肥胖,着实让人犹豫不决。
没有人喜欢“肥胖”这个词,尤其是在这个“以瘦为美”的时代中。可肥胖却又是形影不离的,一不小心就会与你结伴而行。不过,接下来为你介绍的一些方式,可以让你很好的摆脱肥胖的困扰。
睡眠赶走脂肪
睡眠是人的一生中最有利的事情,也是许多人特别喜欢做的事;睡眠不仅可以调节身体状态、恢复体力,也可以有意外的效果哦。
事实上,睡眠不足与睡眠充足都会让身体想要贮存脂肪,而当人进入深层睡眠时,大脑此时就会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;而睡眠不好的人胰岛素分泌就会增加,身体则会更加容易储存脂肪。
而且,睡眠不足的人新陈代谢的速率总体是比较缓慢的。因为在不同的睡眠分期,新陈代谢的速率也不一样,当睡眠进入“快速动眼期”时,新陈代谢的速率会达到最高,如果你的睡眠少,“快速动眼期”的睡眠跟着也会减少,这会导致你吃太多,吃下不该吃的,以及在不对的时间吃东西。
所以说,要想减肥成功几率增加,你得必须睡个好觉才行。科学也还证实,睡眠时数少的人,即使体重减轻,但减掉的脂肪比例比较少;不过也不是睡得越多越好,睡得太久的人新陈代谢也比较慢,不利于热量消耗。
还有一点,你可能会有这样的体会,只睡5个小时的人,你会容易觉得肚子饿。这是因为你减掉的是肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”,而不是脂肪。所以,每天睡足7-8个小时还是很有科学道理的,也非常有利于减肥。
阳光控制食欲
阳光给我们带来光明,也给我们带来健康,尤其是在这寒冷的冬季,阳光更是每个人都特别需要的,因为可以给人温暖。
事实证明,日晒不足,会诱发你对各种零食甜点的欲望,例如蛋糕、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌,而五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天是蜗居的生活,太阳见的不多,大脑里五羟色胺分泌减少,吃的食物多,自然也就发胖了。
选择食物很重要
造成肥胖的原因有很多种,有的人是自己的主动造成的,比如在短时间内大吃大喝,毫无顾忌的后果就是产生肥胖;另一种则是被动的,因为外界的各种因素导致肥胖,不过“成长周期”稍微会长一点。
事实上,为了抵御外界的寒冷,脂肪是需要的但并不是全部。在这个温度普遍偏低的季节,最好的方式是多吃一些蛋白质,可以帮助你控制食欲。
而且,多一点粗纤维也是很好的。精制的面食和高糖类的食物,比如糖、可乐还有蛋糕,虽然美味,但是营养偏低;在加工的过程中,还会增加大量的脂肪,在你饮食的不知不觉中,热量就很容易的超标,进而造成肥胖。
特别需要注意的是,在选择食物还是有一些技巧的,像包装的全麦面包或者是粗粮饼干,要注意看食物的标签,一般热量都会比较高,因为纯的粗粮口感都不是很好,为了改善口味,便会添加较多的脂肪,这样对减肥时不利的。
运动也是必需品
运动时可以减掉身上多余的脂肪,这是每个人都知道的。运动能让你充满活力,燃烧更多的脂肪;如果户外环境不好或者是寒冷,室内的一些力量训练和健身操也是不错的。贵在坚持,根据自己的喜好,每周至少做3次就能很好的预防肥胖。
结语:减肥并非一日之功,需要我们科学的去对待。本文为大家介绍的一些如何在冬天把脂肪减掉的方式,你应该去尝试一下,或许会有不一样的效果。像晒太阳、保持良好的睡眠、食物的补充和运动,都是非常不错的,希望会给你带来帮助!
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