选对水果蔬菜 减肥效果大不同
一项最新研究发现,多吃水果,特别是浆果、苹果和梨,以及不含淀粉的蔬菜,比如大豆和花椰菜,有利于长期减肥。而含淀粉的蔬菜,比如豌豆、土豆和玉米,会逐渐增加体重。
选对水果蔬菜 减肥效果大不同
据美国福克斯新闻网报导,哈佛陈曾熙公共卫生学院对超过13万美国成年人进行了20年的追踪调查,分析他们的日常饮食。
这些被调查者每4年回答一份问卷,填写一周内的一日三餐,每2年汇报一次体重情况。研究发现,人们摄取的水果和蔬菜量不足,但果汁和土豆量却过多。
4年内,当被调查者增加水果和蔬菜的摄取量,体重则趋于下降。其中每周增加水果量的被调查者,体重减少0.2公斤;每周增加蔬菜量的被调查者,体重减少0.1公斤。
研究还发现,最有利于减肥的水果是浆果、苹果和梨,4年内多食用这些水果的被调查者,其体重减少了0.4公斤。
蔬菜中,花椰菜和豆制品,比如豆腐,对减肥很有帮助。4年内多食用这些这类食物的被调查者,其体重减少了0.9公斤。
但是,一些含淀粉的蔬菜则会适得其反。4年内增加玉米摄取量的人,体重增加了0.9公斤;增加豌豆量的人,体重增加了0.2公斤;多吃各种土豆餐点的人,体重增加0.3公斤。
含淀粉蔬菜的确有营养——内含钾、维生素C、维生素B6,纤维和蛋白质,但是与其它种类蔬菜相比,更容易使血糖水平升高。
研究人员表示,考虑了被调查者的运动量、睡眠量和是否吸烟等因素后,仍然可见水果和不含淀粉的蔬菜有助于减肥这一结论,此项研究为人们保持健康体重、避免肥胖,进一步提供了饮食指南。
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