局部减肥必备的运动绝招
肥胖类型很多,有的人肥胖不是全身都胖,有的人是局部肥大,比如大腿,手臂,脸,腹部,腰部等等,那么该如何防止呢?最有效的减肥药小编今天就给您推荐几组专门局部减肥的运动。
负重侧腰
锻炼部位:腰部
动作要领:收腹、挺胸、膝盖微曲,左手放耳旁,右手握哑铃向下压,让哑铃尽量去够自己的膝盖,感觉拉伸左侧腰,然后返回至初始的站立位置。换方向,重复做20次,每回至少做4组,每组之间要有间隙。
小贴士:注意身体保持平衡,下拉时肩膀打开。
三头弯举
锻炼部位:大臂后侧三头肌
动作要领:双臂尽量向上伸展,夹紧耳朵,身体拉直。大臂保持不动,小臂弯曲,尽量向下。然后,返回至初始位置。每组动作重复20~50次,每回至少做4组,每组之间要有间隙。
小贴士:根据自身情况选择次数,每组次数做得越多,效果越好。
颈部拉伸
锻炼部位:颈部
动作要领:头部向左拉伸时,用左手扶头右侧;头部向右拉伸时,用右手扶头左侧。每个动作保持30秒,前15秒顺向拉伸,后15秒对抗拉伸。头部向后拉伸时,慢慢向后抬到最高处,感觉颈部完全拉伸保持30秒,返回至初始位置。每个动作各做5次,做2~3组进行一次头部的正向和逆向旋转。每回至少做5组,每组之间要有间隙。
小贴士:注意手部力量不要过大,轻轻按压。颈部不要松懈,要有力量支撑。
二头弯举
锻炼部位:大臂前侧二头肌
动作要领:收腹、挺胸、沉肩、膝盖微曲,双手握哑铃。大臂夹紧身体,保持不动,小臂抬起,与大臂成30°,保持30秒后,落下小臂,使小臂与身体成30°,再保持30秒。每组动作重复20次以上,每回至少做4组,每组之间要有间隙。
小贴士: 两臂交替练习,对初学者来说可以感觉更轻松。
飞鸟哑铃
锻炼部位:肩部
动作要领:双手握哑铃放于身体前,膝盖微微弯曲。手臂慢慢向两侧抬起呈半圆形,大臂尽量向后靠,注意腕关节要低于肘关节,肘关节要低于肩关节。返回至初始位置,重复20~30次,每回至少做4组,每组之间要有间隙。
小贴士:保持膝盖微弯曲,可减轻对膝盖的压力和负重。
女式俯卧撑
锻炼部位:胸部
动作要领:双手撑地比肩略宽,双膝跪地,小腿交叉抬起。身体慢慢向下倾,肘关节打开,使大臂与小臂成90°,背部要平,腹部收紧。每组动作重复10~20次,每回至少做4组,每组之间要有间隙。
小贴士:手臂力量不强的女性,开始可选择每组重复10次,感觉能承受时,再增加次数。
如果您有条件,可以在搭配点减肥食谱,这样效果更佳。
-
瘦腿7攻略 小习惯成就修长美腿
为换取修长的美腿,许多MM大把甩钱在健身房,有的收效明显,有的就没啥进展,关键一点,还是缺乏在坚持二字上下功夫。想成功瘦腿,要从日常生活习惯做起,持之以恒才行。A.三分钟晨操一边做早餐,一边忙里偷闲做做腿部运动:叉腰,双腿分开站立,腰部轻轻向左右移转,拉动脚部肌肉,兼有...
-
如何让粗糙的皮肤变得细嫩
如何让粗糙的皮肤变得细嫩如何使粗糙的皮肤变得柔嫩,如果有一段时间没有保养皮肤,就会出现干燥和粗糙的现象,这会让人感到易怒。关于如何使粗糙的皮肤变得柔嫩,小边为您整理了一些信息,让我们来看看。如何让粗糙的皮肤变嫩1睡前美容护肤小窍门1:醋美容醋是家家户户...
-
春季6招减膘计划让你快速轻松做回瘦美人
春天即将来临,还不赶快制定减膘计划,你想带着一身的肥肉与别人比拼吗?今天我们教你六个瘦身绝招,绝对让你健康地瘦下来。不想沦为胖妹一族,那就赶快行动起来吧!一、清肠排毒清肠排毒冬天吃了太多东西,小腹都圆鼓鼓的,肚子堆积着太多的毒素没有排出去,你当然被归类到胖子...
-
醋泡黄豆的功效-醋泡黄豆能减肥吗?
醋泡黄豆最好选用山西陈醋或者是镇江米醋。这些醋使用粮食酿造的,含有对人体有利的有机酸,糖和矿物质,并有一定量的B族元素。醋泡黄豆的功效-醋泡黄豆能减肥吗?醋泡黄豆的功效醋含有氨基酸、糖类、维生素、无机盐及醇类,对人体新陈代谢大有好处。黄豆含有丰富的蛋白...