减肥方法 教你“化妆”减肥法
想要减肥却又不想运动的美女们一定要看看本文章了,因为小编接下来要介绍的就是有关减肥的最方便的小动作,让无时无刻都可以进行瘦,收的完美无劳累。很不错吧,那就看看吧!
减肥方法
1、颠脚尖刷牙
利用刷牙的2分钟,请试着垫脚尖看看。‘Body Conceptions’的健身总教练Mary·Rerin表示“这个动作能让身体保持平衡、锻炼小腿”。
垫脚,再加上左右两脚单脚悬空更能加强运动的强度。
2、边化妆边锻炼骨盆肌肉
Mary教练表示“下腹部的深层肌肉,很适合一边做事一
边锻炼”。
利用早上化妆的时间,下腹部到臀部用力缩紧,连续重覆5次,就能锻炼骨盘某些部位的深层肌肉。这个动作能锻炼衰退的盆底肌肉,避免高龄时发生尿失禁。
3、梳发时进行伸展运动
建议利用整理头发的时间,做些脚尖的伸展运动。
成正常站姿后垫起脚尖,再弯膝,然后再伸直。
弯膝时臀部高度往下,同时膝盖往外,双脚之间空出一个钻石的形状。
弯膝时,脚后跟需保持离地,同时感觉大腿、臀部附近的肌肉有些微发烫,这样的姿势才算正确。
4、补口红时抬臀
利用在洗手间补妆时、补擦口红的琐碎时间抬臀。
重心稍往前,单脚往后方伸直拉长,支撑脚的膝盖微弯。
单脚重覆各做10次,能有效刺激臀部肌肉。
动作前,要注意后面有没有人喔!
5、短时间腹肌减肥运动
敷脸时,做腹部运动很有效。‘Body Conceptions’的健身总教练Mary?Rerin认为腹肌运动、斜腹肌运动、单脚,或是双脚交替的动作都很适合。
平躺,双脚抬高45度,并将双手交叠于头后。
感受身体的核心,然后上半身稍作起身,重覆100次左右,借此动作锻练腹肌。
6、使双臂变紧实
利用美白牙齿、自己在家染发的30分钟空档,试着手持重量锻炼一下手臂吧!
将双手平举于两侧,让双臂呈现如雕刻一般的线条。记得肩膀放松、挺胸、手肘不要弯曲。
7、指甲快干的运动
擦指甲往往需要花上一段时间。有一个动作不单能锻练腹肌,还能让指甲快干喔。
涂完指甲油后,将双手高举过头,然后前后大幅度晃动。
时尚运动减肥方法介绍
有氧运动
有氧运动的运动形式和项目甚多,如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。相关研究表明,进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼,基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。
肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目,运动量要适合自身条件,运动频度一般为每周3—5次,每次运动20—60分钟即可。运动强度要达到有效心率限度,运动初期心率以110次/分为宜,经过1—3周后,可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态,收效则较为明显。
肚皮舞
如果你不够自信,或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程,肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样,肚皮舞不只是扭扭肚子这么简,它包含着很多向后翻转,全身舒展,它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。
骑自行车
骑自行车,是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条,而且,如果你习惯骑车上班的话,这还可以使你免于交通拥塞,轻轻松松自由自在上班去!还犹豫什么?赶紧骑上你的自行车,健身减肥吧!
跳舞
即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈,参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞,还是hip hop,只要是你喜欢的、感兴趣的,通通可以学!跳舞,可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪!只要坚持,你魂牵梦绕想塑 造的身材,必能实现!
运动影片
运动影片的好处是,你不用出家门就能实现健身减肥梦,这特别适合那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室,你只需在家跟着运动视频,就能在无干扰的情况下,随心所欲地健身减肥!
健身球
如果你追求身体全范围的健身,那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的音乐,全身心放松,以最舒展的姿态和fit ball融为一体,这便是fit ball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥,其效果特别奇!
健身
这个大家都不陌生,也许很多mm都进过健身房,都尝试过。只可惜平常工作太忙碌,抽不出时间去长时间坚持。但是,健身仍然很潮流。,健身教练会根据个人不同的情况制定相对应的减肥方法,特别个性化和有针对性!
结语:天气渐渐的变热,美女们也开始脱单了,那么是不是其中还有一些小小的担心呢?如果有的话肯定会小编所担心的问题,所以上面的运动你是非做不可了,为拥有美好身材那就快快加油吧!
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