5种最热门的减肥法盘点
5种最热门的减肥法盘点
5种全球热门减肥法实效盘点
1、哥本哈根减肥法The Copenhagen Diet
方法:
哥本哈根减肥法会要求减肥者按照一份13天的食谱严格控制饮食。早餐的标配是黑咖啡和面包片,少数几天可添一块烤面包片;午餐就一般是200克的火腿、鳕鱼或两个煮鸡蛋,可以配蔬菜;晚餐则有200克的牛排、250克的鸡肉等等肉类,蔬菜均不限量。哥本哈根减肥法对饮食要求非常严格,如果食用了食谱外的食物,就需停止食谱一段时间后才能重新进行。因为饮食餐单中肉类的比例很高,因此是肉食者们的瘦身餐单首选。
效果怎样?
哥本哈根减肥法看起来美味,但其实严重缺少碳水化合物的摄入,营养构成非常单一,热量供应不足。短期内可能会因营养摄入不均衡、人的身体不适应导致体重有所减轻,但非常容易反弹,并会对身体造成伤害。
快速变瘦指数:★★★★☆
体用复胖指数:★★★★★
2、阿特金丝减肥法 Atkins Diet
方法:
阿特金斯减肥法在1972年由美国阿特金斯博士提出,他认为肥胖的元凶就是碳水化合物,所以鼓励少吃淀粉多吃肉。具体操作可分几个阶段:前两个星期,每天只能摄入不高于20克的碳水化合物,其中大部分都来自蔬菜,可食用任意量的肉类和脂肪类;接下来会适当增加碳水化合物的摄入,直到达到减肥目标;此后的饮食中,碳水化合物摄入量保持达到减肥目标时的摄入量。比哥本哈根减肥法复杂,但同样深受肉食减肥者们的欢迎。
效果怎样?
医学界担心,尽管阿特金斯减肥法可在短期内导致体重显著降低,血压、血糖、血脂下降,但长时间摄取大量蛋白质可能会造成对肝、肾脏器的负担。如需用该方法减肥,最好是短期内使用,同时需有专人协助监控身体变化。
快速变瘦指数:★★★★☆
体用复胖指数:★★★★☆
3、过午不食法NFAM
方法:
过午不食来自佛教戒律,人们以此方法减肥时,通常一天只吃早、午两餐,午餐后的2~3小时即开始不吃饭。该方法要求早餐吃好,午餐吃饱,以两餐一定吃饱为原则。吃完午餐后,除了喝水、茶以及低热量饮料,就不再进食了。有时晚上实在太饿,可以吃少许低热量水果。这一方法基本靠控制每天下午和晚上的饮食就可以完成,方便又快捷,因此很受白领一族的欢迎。
效果怎样?
通过每天只吃两餐来瘦身,容易因热量摄入不足而导致人体精神萎靡。简单粗暴地省略晚餐,可能使人在早、午餐时吃过量,晚上则饿肚子,对消化道功能的正常运作也有损害。
快速变瘦指数:★★★☆☆
体用复胖指数:★★★★☆
4、轻断食减肥法The Fast Diet
方法:
轻断食即每周5天正常饮食,2天进行断食。断食日不连续,一般是周一和周四,要求女性摄入热量低于500千卡,男性摄入热量低于600千卡。断食日建议食用蛋白质含量高、升糖指数低的食物,只吃早餐和晚餐。比如,该理论推荐的一种男性断食日食谱,早餐是酸奶、香蕉片、草莓、蓝莓、杏仁,晚餐是虾子水田芥酪梨沙拉和一个蜜柑,总量在599千卡。轻断食减肥法的支持者们认为,这种减肥方法既不像完全断食一般难以接受,也可通过断食使身体修复,达到所谓的“排毒减肥”效果。
效果怎样?
关于轻断食是否能修复身体,以及“排毒”究竟是何概念,目前尚无营养学界的确凿理论支持。每周两天控制热量,对长期热量摄入过多的人来说可能比较适宜。但对热量摄入并无过多的一般人来说,轻断食时期的热量明显低于每人每天应摄入的热量基本值,这种严重摄入不足,可能会导致激素分泌紊乱、基础代谢下降、贫血、低血压、低血糖等风险,建议谨慎尝试。
快速变瘦指数:★★★★☆
体用复胖指数:★★★☆☆
5、单一饮食减肥法The One Ingredient Diet
方法:
该类减肥法建议在一段时间,大量食用特定食物,只少量搭配其他食物。此类减肥法种类繁多,有“三日苹果减肥法”、“黄瓜鸡蛋减肥法”、“水煮蛋减肥法”、“7日蔬菜瘦身汤”等。或是如“苹果减肥法”一般,在三日内只吃苹果;或是如后几种一般,在一段时间内,将特定食物作为主食。非常简单粗暴地定义了每天每顿的饮食餐单,因为太简单,会被大部分减肥初试者选择使用。
效果怎样?
该方法短时间内可达到因营养单一、热量不足而快速减重的效果。但是再健康、再美味的食物,也不能长期只吃一种。长期使用此种减肥法极易造成营养不良,对身体伤害较大。个别方法中,摄入单一食物还易累积对身体健康有影响的物质,如每天食用5~6颗蛋的“水煮蛋减肥法”,就易使人体胆固醇含量超标。
快速变瘦指数:★★★★☆
体用复胖指数:★★★★★
-
脸上长斑该怎么办?
脸上长斑该怎么办?脸上的长斑该怎么办?被天气破坏的脸可以通过护肤来改善,让你迷住身边的他,了解步骤就可以开始了。其实很多女生都不知道这些小技巧。现在分享一下脸上该怎么办!希望对你有用!脸上的长斑该怎么办?柠檬柠檬,被称为维生素C仓库,在美白水果中排名第一。柠...
-
中午瘦身方法 蔬菜减肥和谷物减肥的区别
减肥不是爱美人士的专利而是一个大众的话题,也是很多人必须进行的一件事情,因为肥胖不仅会破坏我们的外在美,还会引起很多的身体疾病,如高血脂、脂肪肝、动脉硬化、关节痛,甚至不孕不育都有可能出现。所以减肥是势在必行的一件事,但是该如何在中午减肥呢?一些上班族没...
-
hiit一天要做几次?每天十五分钟hiit能瘦吗
每个人都知道,只有在消耗量大于摄入量的情况下才能实现减脂,但他们不知道运动后的摄入量尤其重要。运动后的摄入是为了让您在下一次运动中有更好的表现,而不是盲目地低卡路里。下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目录1、hiit一天要做几次?2、每天十五分钟hiit能...
-
5步创造橙色眼妆
5步创造橙色眼妆橙色眼妆有五个步骤。爱美是女人的天性。许多女性外出时会化上漂亮的妆。最近,橙色眼妆非常流行,因为橙色眼妆可以增加我们的魅力。接下来,小编将带您看五个步骤来制作橙色眼妆。15步创造橙色眼妆一、五步创造橙色眼妆Step用棕色眼线代替传统的黑...